Рецепт Тыквенная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенная каша
| Вода, водопроводная, питьевая | 400 г |
| Тыква (Варка без слива) | 150 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 165 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 8 г |
Способ приготовления
Тыкву порезать кубиками, залить водой и проварить манут 5. Добавить рис. Проварить до готовности риса. В конце варки добавть молоко, соль, сахар. Сливочное масло.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.5% | 3619 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 9.3% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2827 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 6.3% | 2009 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 6% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.3% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 19.7 мг | 500 мг | 3.9% | 4.9% | 2538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 5.7% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.982 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5729 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 1% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 1.363 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.4% | 3668 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9065 мг | 20 мг | 4.5% | 5.7% | 2206 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.96 мг | 2500 мг | 3.4% | 4.3% | 2943 г |
| Кальций, Ca | 32.05 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3120 г |
| Кремний, Si | 18.477 мг | 30 мг | 61.6% | 77.5% | 162 г |
| Магний, Mg | 14.67 мг | 400 мг | 3.7% | 4.7% | 2727 г |
| Натрий, Na | 59.21 мг | 1300 мг | 4.6% | 5.8% | 2196 г |
| Сера, S | 18.22 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5488 г |
| Фосфор, P | 50.6 мг | 800 мг | 6.3% | 7.9% | 1581 г |
| Хлор, Cl | 99.29 мг | 2300 мг | 4.3% | 5.4% | 2316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.275 мг | 18 мг | 1.5% | 1.9% | 6545 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 6.9% | 1821 г |
| Марганец, Mn | 0.2393 мг | 2 мг | 12% | 15.1% | 836 г |
| Медь, Cu | 83.9 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 10.6% | 1192 г |
| Молибден, Mo | 1.871 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.4% | 3741 г |
| Никель, Ni | 0.499 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.238 мкг | 55 мкг | 5.9% | 7.4% | 1699 г |
| Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.06 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6660 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.3974 мг | 12 мг | 3.3% | 4.2% | 3020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.695 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенная каша составляет 79,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ КАША
Тыквенная каша богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 61,6 %, марганцем - 12 %
Чем полезен Тыквенная каша
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шампиньоны маринованные
- сметана Здравушка
- Кофе "Петровская слобода" заваренный
- пирожок с луком и яйцом
- свекла с грецким орехом
- пюре фруто няня яблоко, груша, сливки
- йогурт на овсянке и твороге
- биойогурт
- варенец домашний
- Кукурузные хлопья, глазированные
- Данон творожный 170
- Салат помидоры огурцы
- Батончик "Виталад"
- каша овсяная
- Мороженое Эскимо 28 копеек шоколад 70
- Творог мягкий 0% Простоквашино
- Мороженое творог+банан
- Рисовая лапша с овощами (Pancit bihon)
- хлеб финский
- куриная с печенью 2
- Лепешка узбекская
- Сайра без масла
- Омлет с помидором
- Хром активный
- Ветчина куриная, Амстор
- Булочка с маком
- шоколад россия щедрая душа молочный с хрустящим печеньем
- йогурт 2.7
- Сырники с кукурузной кашей
- Сир плавлений "ФЕРМА" (із зеленню)
- Рагу из кабачков
- голень индейки варенная
- Банановое пюре с йогуртом (DayUp)
- пудинг гранд десерт эрманн
- Степ
- Кефир Дмитрогорский 1%
- Умное пирожное
- Суп сырный Фаберлик
- Рыба жареная (карась)
- Кета соленая
- Кета соленая (рыба)
- Сдоба "Пирожок" с вишней
- Кофе с молоком и сахаром
- тефтели свинные
- Matti черника
- Штрудель
- Яблочный пирог (творожное тесто)
- Сервелат Кремлевский
- Ламбер
- Пирожок с мясом
- Овсяная каша на воде
- Овощные галеты сицилийские
- Галеты "зеленый букет"
- воздушный рис козинак
- Кофе с молоком
- Шоколад ritter sport лимон и йогурт
- Куриная грудка в кефире
- Mini- Caramel 400 gr. "Clever"
- Магги для сочной курицы на второе с чесноком
- куриное мясо
- чачжан мен
- Протеин Whey Protein рокки роуд Scitec Nutrition
- фасоль стручковая заморожен.
- Подлив со свининой
- булочка из слоеного теста
- Тест
- салат с кукурузой
- брокколи замороженая
- Сырники без муки с псилиумом
- цветная капуста заморож.
- Омлет (мой)
- соленый огурец
- Канилони
- Кабачки тушеные с картошкой
- Творог обезжиренный "Благода"
- индейка с брок. и цветной в мультиварке
- Творог Danone 0%
- Отруби пшеничные, очищенные с черникой
- Баранки "Волжские" сдобные
- Кесадия куриная (Манхеттен)
- коржик молочный
- Баварские колбаски н/к, ЕМК
- Maca
- Картофель тушенный 24.05.16
- Йогурт Простоквашино
- Капустный салат от 24.05
- Хлеб Геркулес зерновой
- Семя льна
- овсяное печенье цельнозерновое
- Омлет с ветчиной
- леденцы диет
- салат "взрыв мозга"
- Кофе
- стевия
- Холодец из куриных крыльев
- Цельнозерновые булочки
- Желатин с приправами для холодца
- Бифиленд
- Десерт Добрянка
- Янтарная рыбка Дальпико
Метки: Как приготовить Тыквенная каша, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
Новые рецепты
Судак соленый
74.8
15.5
0.9
1
15
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Интересные блоги
