Рецепт Кабачковый веер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковый веер

Кабачок (Запекание)	200 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	225 г
Шампиньоны	150 г
Лук репчатый (Пассерование)	75 г
Куриное филе, приготовленное в микроволновой печи	100 г
Перец болгарский, сырой	27 г
Сыр, пармезан, тертый	45 г
Чеснок, сырой	9 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г

Способ приготовления

Кабачки нарезать вдоль, но не до конца. Овощи, мясо, грибы нарезать произвольно (как кому нравиться). Противень застелить пекарской бумагой, выложить лук, на него кабачки, в каждый разрез положить овощи, мясо, грибы, посыпать сверху сыром.В разогретую духовку на 40 минут. Посыпать зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковый веер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2105 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	9.5%	1310 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	8%	1556 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.3%	3776 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10%	1250 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	4.4%	2845 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.3 мкг	900 мкг	8.3%	10.4%	1211 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.541 мкг	~
бета Каротин	0.379 мг	5 мг	7.6%	9.5%	1319 г
бета Криптоксантин	1.329 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.914 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	7.8%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	10.5%	1184 г
Витамин В4, холин	8.71 мг	500 мг	1.7%	2.1%	5741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.664 мг	5 мг	13.3%	16.6%	753 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	7.9%	1587 г
Витамин В9, фолаты	18.133 мкг	400 мкг	4.5%	5.6%	2206 г
Витамин В12, кобаламин	0.182 мкг	3 мкг	6.1%	7.6%	1648 г
Витамин C, аскорбиновая	15.3 мг	90 мг	17%	21.3%	588 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.402 мг	15 мг	2.7%	3.4%	3731 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.579 мкг	50 мкг	1.2%	1.5%	8636 г
Витамин К, филлохинон	14.3 мкг	120 мкг	11.9%	14.9%	839 г
Витамин РР, НЭ	2.3708 мг	20 мг	11.9%	14.9%	844 г
Ниацин	1.198 мг	~
Бетаин	3.813 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.88 мг	2500 мг	12.6%	15.8%	791 г
Кальций, Ca	87.97 мг	1000 мг	8.8%	11%	1137 г
Магний, Mg	20.06 мг	400 мг	5%	6.3%	1994 г
Натрий, Na	387.94 мг	1300 мг	29.8%	37.3%	335 г
Сера, S	12.11 мг	1000 мг	1.2%	1.5%	8258 г
Фосфор, P	110.3 мг	800 мг	13.8%	17.3%	725 г
Хлор, Cl	400.25 мг	2300 мг	17.4%	21.8%	575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66 мкг	~
Бор, B	51.2 мкг	~
Железо, Fe	0.866 мг	18 мг	4.8%	6%	2079 г
Йод, I	4.22 мкг	150 мкг	2.8%	3.5%	3555 г
Кобальт, Co	5.507 мкг	10 мкг	55.1%	68.9%	182 г
Марганец, Mn	0.1517 мг	2 мг	7.6%	9.5%	1318 г
Медь, Cu	111.19 мкг	1000 мкг	11.1%	13.9%	899 г
Молибден, Mo	4.474 мкг	70 мкг	6.4%	8%	1565 г
Никель, Ni	3.942 мкг	~
Рубидий, Rb	92.6 мкг	~
Селен, Se	5.152 мкг	55 мкг	9.4%	11.8%	1068 г
Фтор, F	11.3 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	35398 г
Хром, Cr	4.29 мкг	50 мкг	8.6%	10.8%	1166 г
Цинк, Zn	0.5635 мг	12 мг	4.7%	5.9%	2130 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.127 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.368 г	~
Лизин	0.323 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.291 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.369 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.974 г	~
Пролин	0.365 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.345 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.085 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
13:0 Тридекановая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.154 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.763 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.218 г	min 16.8 г	7.3%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.067 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.523 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.496 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Кабачковый веер составляет 80 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЙ ВЕЕР

Кабачковый веер богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,3 %, витамином C - 17 %, витамином K - 11,9 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 12,6 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 55,1 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Кабачковый веер

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковый веер, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковый веер, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Вафли с курицей и брокколи

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе