Рецепт Грудка кур брокколи с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка кур брокколи с сыром

Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	220 г
Лук репчатый (Припускание)	30 г
Морковь, красная (Припускание)	48 г
Масло подсолнечное	20 г
Брокколи (Припускание)	140 г
Укроп (Варка без слива)	20 г
Чеснок перо (Варка без слива)	20 г
Сыр российский	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка кур брокколи с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.5 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1090 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	10.9%	594 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	11.6%	560 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1%	6441 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.5%	1429 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.9%	3318 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	457.7 мкг	900 мкг	50.9%	32.9%	197 г
Ретинол	0.227 мг	~
бета Каротин	1.49 мг	5 мг	29.8%	19.3%	336 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	5.2%	1250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	2.8%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	3%	2128 г
Витамин В9, фолаты	24.831 мкг	400 мкг	6.2%	4%	1611 г
Витамин В12, кобаламин	0.195 мкг	3 мкг	6.5%	4.2%	1538 г
Витамин C, аскорбиновая	12.72 мг	90 мг	14.1%	9.1%	708 г
Витамин D, кальциферол	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.339 мг	15 мг	15.6%	10.1%	641 г
Витамин Н, биотин	0.121 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41322 г
Витамин К, филлохинон	32.2 мкг	120 мкг	26.8%	17.3%	373 г
Витамин РР, НЭ	7.4656 мг	20 мг	37.3%	24.1%	268 г
Ниацин	3.747 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.69 мг	2500 мг	10.7%	6.9%	930 г
Кальций, Ca	146.61 мг	1000 мг	14.7%	9.5%	682 г
Магний, Mg	28.74 мг	400 мг	7.2%	4.7%	1392 г
Натрий, Na	147.02 мг	1300 мг	11.3%	7.3%	884 г
Сера, S	34.35 мг	1000 мг	3.4%	2.2%	2911 г
Фосфор, P	175.1 мг	800 мг	21.9%	14.2%	457 г
Хлор, Cl	1.62 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	141975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.5 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Железо, Fe	1.169 мг	18 мг	6.5%	4.2%	1540 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	4.134 мкг	10 мкг	41.3%	26.7%	242 г
Литий, Li	0.623 мкг	~
Марганец, Mn	0.1428 мг	2 мг	7.1%	4.6%	1401 г
Медь, Cu	71.6 мкг	1000 мкг	7.2%	4.7%	1397 г
Молибден, Mo	5.238 мкг	70 мкг	7.5%	4.9%	1336 г
Никель, Ni	0.195 мкг	~
Рубидий, Rb	30.9 мкг	~
Селен, Se	0.768 мкг	55 мкг	1.4%	0.9%	7161 г
Фтор, F	2.01 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	199005 г
Хром, Cr	10.13 мкг	50 мкг	20.3%	13.1%	494 г
Цинк, Zn	1.2448 мг	12 мг	10.4%	6.7%	964 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.163 г	~
Аргинин*	0.826 г	~
Валин	0.74 г	~
Гистидин*	0.72 г	~
Изолейцин	0.58 г	~
Лейцин	1.044 г	~
Лизин	1.249 г	~
Метионин	0.248 г	~
Метионин + Цистеин	0.448 г	~
Треонин	0.564 г	~
Триптофан	0.235 г	~
Фенилаланин	0.583 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.12 г	~
Заменимые аминокислоты	1.953 г	~
Аланин	0.601 г	~
Аспарагиновая кислота	0.961 г	~
Гидроксипролин	0.086 г	~
Глицин	0.417 г	~
Глутаминовая кислота	1.755 г	~
Пролин	0.706 г	~
Серин	0.561 г	~
Тирозин	0.536 г	~
Цистеин	0.196 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.658 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.164 г	~
12:0 Лауриновая	0.151 г	~
14:0 Миристиновая	0.329 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.501 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.716 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.784 г	min 16.8 г	16.6%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.196 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.524 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.968 г	от 11.2 до 20.6 г	26.5%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.929 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Грудка кур брокколи с сыром составляет 154,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.5 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА КУР БРОККОЛИ С СЫРОМ

Грудка кур брокколи с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,9 %, бэта-каротином - 29,8 %, витамином C - 14,1 %, витамином E - 15,6 %, витамином K - 26,8 %, витамином PP - 37,3 %, кальцием - 14,7 %, фосфором - 21,9 %, кобальтом - 41,3 %, хромом - 20,3 %

Чем полезен Грудка кур брокколи с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грудка кур брокколи с сыром, калорийность 154,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка кур брокколи с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе