Рецепт Сырный салат из атака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырный салат из атака

Майонез «Провансаль»	25 г
Морковь, сырая	45 г
Сыр плавленый, российский	70 г
Яйцо куриное	5 г
Чеснок, сырой	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырный салат из атака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	267.3 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	630 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	5.7%	655 г
Жиры	24.2 г	56 г	43.2%	16.2%	231 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1%	3776 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.7%	2222 г
Вода	55.6 г	2273 г	2.4%	0.9%	4088 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	338.6 мкг	900 мкг	37.6%	14.1%	266 г
Ретинол	0.082 мг	~
альфа Каротин	1043.1 мкг	~
бета Каротин	2.525 мг	5 мг	50.5%	18.9%	198 г
Ликопин	0.3 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	77.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.226 мг	1.8 мг	12.6%	4.7%	796 г
Витамин В4, холин	14.17 мг	500 мг	2.8%	1%	3529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	3.2%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	2.5%	1471 г
Витамин В9, фолаты	12.567 мкг	400 мкг	3.1%	1.2%	3183 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	1.7%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	3.09 мг	90 мг	3.4%	1.3%	2913 г
Витамин D, кальциферол	0.419 мкг	10 мкг	4.2%	1.6%	2387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.407 мг	15 мг	36%	13.5%	277 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.353 мкг	50 мкг	4.7%	1.8%	2125 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.2%	3000 г
Витамин РР, НЭ	3.1816 мг	20 мг	15.9%	5.9%	629 г
Ниацин	0.116 мг	~
Бетаин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.7 мг	2500 мг	8.5%	3.2%	1170 г
Кальций, Ca	349.93 мг	1000 мг	35%	13.1%	286 г
Магний, Mg	22.4 мг	400 мг	5.6%	2.1%	1786 г
Натрий, Na	600.4 мг	1300 мг	46.2%	17.3%	217 г
Сера, S	101.53 мг	1000 мг	10.2%	3.8%	985 г
Фосфор, P	357.7 мг	800 мг	44.7%	16.7%	224 г
Хлор, Cl	5.2 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	44231 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	1.6%	2338 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	22388 г
Кобальт, Co	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	1.2%	3003 г
Марганец, Mn	0.0995 мг	2 мг	5%	1.9%	2010 г
Медь, Cu	54.23 мкг	1000 мкг	5.4%	2%	1844 г
Молибден, Mo	0.2 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	35000 г
Селен, Se	1.56 мкг	55 мкг	2.8%	1%	3526 г
Фтор, F	2.79 мкг	4000 мкг	0.1%		143369 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	38462 г
Цинк, Zn	1.5477 мг	12 мг	12.9%	4.8%	775 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.522 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.558 г	~
Аргинин*	0.322 г	~
Валин	0.618 г	~
Гистидин*	0.554 г	~
Изолейцин	0.438 г	~
Лейцин	0.926 г	~
Лизин	0.587 г	~
Метионин	0.256 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.47 г	~
Триптофан	0.246 г	~
Фенилаланин	0.433 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	6.228 г	~
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.814 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	1.831 г	~
Пролин	1.022 г	~
Серин	1.314 г	~
Тирозин	0.47 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	21.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.089 г	~
10:0 Каприновая	0.308 г	~
12:0 Лауриновая	0.355 г	~
14:0 Миристиновая	1.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.131 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.516 г	~
17:0 Маргариновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	1.816 г	~
20:0 Арахиновая	0.165 г	~
22:0 Бегеновая	0.077 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.89 г	min 16.8 г	17.2%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.177 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.293 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.875 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.63 г	от 11.2 до 20.6 г	59.2%	22.1%
18:2 Линолевая (ud)	6.927 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Сырный салат из атака составляет 267,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	267.3 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	24.2 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	55.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЙ САЛАТ ИЗ АТАКА

Сырный салат из атака богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,6 %, бэта-каротином - 50,5 %, витамином B2 - 12,6 %, витамином E - 36 %, витамином PP - 15,9 %, кальцием - 35 %, фосфором - 44,7 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Сырный салат из атака

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырный салат из атака, калорийность 267,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырный салат из атака, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Кекс тыквенно-морковный

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе