Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 20 г |
Морковь припущенная по 1-214 | 50 г |
Курица отварная, по 2-4 | 100 г |
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, сухой | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 315.9 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 6% | 533 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 4.5% | 704 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 7% | 455 г |
Углеводы | 39.1 г | 219 г | 17.9% | 5.7% | 560 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.1% | 1538 г |
Вода | 36.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6245 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 335.3 мкг | 900 мкг | 37.3% | 11.8% | 268 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.938 мг | 5 мг | 38.8% | 12.3% | 258 г |
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 2.7% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.3% | 2500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 2% | 1587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 3.4% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 3.75 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.3% | 10667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10465 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.03 мг | 15 мг | 20.2% | 6.4% | 495 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 6.3038 мг | 20 мг | 31.5% | 10% | 317 г |
Ниацин | 2.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.31 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.1% | 1512 г |
Кальций, Ca | 48.28 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.5% | 2071 г |
Магний, Mg | 24.84 мг | 400 мг | 6.2% | 2% | 1610 г |
Натрий, Na | 138.13 мг | 1300 мг | 10.6% | 3.4% | 941 г |
Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 5.1% | 618 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 1.7% | 1852 г |
Марганец, Mn | 0.4852 мг | 2 мг | 24.3% | 7.7% | 412 г |
Медь, Cu | 133.13 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 4.2% | 751 г |
Селен, Se | 9.328 мкг | 55 мкг | 17% | 5.4% | 590 г |
Цинк, Zn | 0.4781 мг | 12 мг | 4% | 1.3% | 2510 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 32.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
Валин | 0.22 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
Лизин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.203 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Глицин | 0.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.654 г | ~ | |||
Пролин | 0.227 г | ~ | |||
Серин | 0.172 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.608 г | min 16.8 г | 9.6% | 3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.602 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.7% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.88 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов составляет 315,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 315.9 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 39.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 36.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|