Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 204 г |
Редис, сырой | 160 г |
Огурец, грунтовый | 250 г |
Лук зеленый (перо) | 75 г |
Укроп, свежий | 40 г |
Кефир 1% | 950 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Майонез «Провансаль» | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.6% | 2303 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.3% | 1647 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.7% | 4212 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2652 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 8.1% | 1871 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.8% | 5556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.783 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 12.8% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 47.05 мг | 500 мг | 9.4% | 14.4% | 1063 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 10.4% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 4.7% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 10.373 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4% | 3856 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 12.1% | 1261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.6 мг | 90 мг | 8.4% | 12.8% | 1184 г |
Витамин D, кальциферол | 0.222 мкг | 10 мкг | 2.2% | 3.4% | 4505 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.858 мг | 15 мг | 5.7% | 8.7% | 1748 г |
Витамин Н, биотин | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.7% | 2294 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 10.6% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 0.988 мг | 20 мг | 4.9% | 7.5% | 2024 г |
Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.63 мг | 2500 мг | 8.6% | 13.1% | 1159 г |
Кальций, Ca | 79.1 мг | 1000 мг | 7.9% | 12.1% | 1264 г |
Магний, Mg | 15.66 мг | 400 мг | 3.9% | 6% | 2554 г |
Натрий, Na | 352.78 мг | 1300 мг | 27.1% | 41.4% | 369 г |
Сера, S | 33.42 мг | 1000 мг | 3.3% | 5% | 2992 г |
Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 15.3% | 1001 г |
Хлор, Cl | 510.08 мг | 2300 мг | 22.2% | 33.9% | 451 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 6.1% | 2476 г |
Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 6.7% | 2283 г |
Кобальт, Co | 1.962 мкг | 10 мкг | 19.6% | 30% | 510 г |
Марганец, Mn | 0.0663 мг | 2 мг | 3.3% | 5% | 3017 г |
Медь, Cu | 37.31 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 5.7% | 2680 г |
Молибден, Mo | 4.592 мкг | 70 мкг | 6.6% | 10.1% | 1524 г |
Селен, Se | 4.227 мкг | 55 мкг | 7.7% | 11.8% | 1301 г |
Фтор, F | 17.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23002 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.7% | 2262 г |
Цинк, Zn | 0.3854 мг | 12 мг | 3.2% | 4.9% | 3114 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.203 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.3 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.548 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.18 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.113 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 13.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность окрошка составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.4 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 85.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|