Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная | 400 г |
Зажарка лук с морковью | 80 г |
Фасоль овощная отварная | 140 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 1200 г |
Сыр пошехонский | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 8.3% | 4000 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 9% | 3733 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 4% | 8111 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 30% | 1111 г |
Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 13.7% | 2455 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 22% | 1515 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.273 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 29.3% | 1139 г |
бета Криптоксантин | 0.364 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 407.273 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 6.7% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 11.7% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 5.42 мг | 500 мг | 1.1% | 3.7% | 9225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 9.3% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 14% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 29.892 мкг | 400 мкг | 7.5% | 25% | 1338 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.46 мг | 90 мг | 26.1% | 87% | 384 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.7% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 20.3% | 1643 г |
гамма Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 73529 г |
Витамин К, филлохинон | 29.7 мкг | 120 мкг | 24.8% | 82.7% | 404 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4479 мг | 20 мг | 2.2% | 7.3% | 4465 г |
Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.1 мг | 2500 мг | 5.1% | 17% | 1967 г |
Кальций, Ca | 52.87 мг | 1000 мг | 5.3% | 17.7% | 1891 г |
Магний, Mg | 13.28 мг | 400 мг | 3.3% | 11% | 3012 г |
Натрий, Na | 29.52 мг | 1300 мг | 2.3% | 7.7% | 4404 г |
Сера, S | 8.99 мг | 1000 мг | 0.9% | 3% | 11123 г |
Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 16.7% | 1995 г |
Хлор, Cl | 1.64 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 140244 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 9.7% | 3475 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 11% | 3049 г |
Литий, Li | 0.086 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 20.3% | 1639 г |
Медь, Cu | 30.63 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 10.3% | 3265 г |
Никель, Ni | 0.197 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.02 мкг | 55 мкг | 1.9% | 6.3% | 5392 г |
Фтор, F | 79.71 мкг | 4000 мкг | 2% | 6.7% | 5018 г |
Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 38462 г |
Цинк, Zn | 0.2412 мг | 12 мг | 2% | 6.7% | 4975 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лизин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.822 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | min 16.8 г | 1.3% | 4.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 17.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре из брокколи с фасолью составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 92.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|