Рецепт Салат курица + кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат курица + кукуруза

Куриная грудка (филе) (Варка)	750 г
Сыр российский	180 г
Кукуруза сладкая, белая, цельными зернами, консервированная, сухой продукт без маринада	220 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	240 г
Йогурт 3,2% жирности	300 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат курица + кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	15.3%	447 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.4%	812 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.2%	5763 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.1%	3183 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.5 мкг	900 мкг	13.3%	9.1%	753 г
Ретинол	0.077 мг	~
альфа Каротин	0.122 мкг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.6%	10870 г
бета Криптоксантин	0.837 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.929 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	7%	978 г
Витамин В4, холин	52.91 мг	500 мг	10.6%	7.3%	945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	5.2%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.8%	3774 г
Витамин В9, фолаты	11.576 мкг	400 мкг	2.9%	2%	3455 г
Витамин В12, кобаламин	0.357 мкг	3 мкг	11.9%	8.2%	840 г
Витамин C, аскорбиновая	1.57 мг	90 мг	1.7%	1.2%	5732 г
Витамин D, кальциферол	0.48 мкг	10 мкг	4.8%	3.3%	2083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.179 мг	15 мг	1.2%	0.8%	8380 г
Витамин Н, биотин	3.331 мкг	50 мкг	6.7%	4.6%	1501 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	7.0646 мг	20 мг	35.3%	24.2%	283 г
Ниацин	3.211 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.73 мг	2500 мг	7.3%	5%	1368 г
Кальций, Ca	146.78 мг	1000 мг	14.7%	10.1%	681 г
Магний, Mg	44 мг	400 мг	11%	7.5%	909 г
Натрий, Na	184.37 мг	1300 мг	14.2%	9.7%	705 г
Сера, S	62.94 мг	1000 мг	6.3%	4.3%	1589 г
Фосфор, P	180.8 мг	800 мг	22.6%	15.5%	442 г
Хлор, Cl	46.14 мг	2300 мг	2%	1.4%	4985 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.197 мг	18 мг	6.7%	4.6%	1504 г
Йод, I	5.13 мкг	150 мкг	3.4%	2.3%	2924 г
Кобальт, Co	6.445 мкг	10 мкг	64.5%	44.2%	155 г
Марганец, Mn	0.0436 мг	2 мг	2.2%	1.5%	4587 г
Медь, Cu	72.11 мкг	1000 мкг	7.2%	4.9%	1387 г
Молибден, Mo	7.622 мкг	70 мкг	10.9%	7.5%	918 г
Селен, Se	5.744 мкг	55 мкг	10.4%	7.1%	958 г
Фтор, F	13.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30418 г
Хром, Cr	13.82 мкг	50 мкг	27.6%	18.9%	362 г
Цинк, Zn	1.4166 мг	12 мг	11.8%	8.1%	847 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.474 г	~
Аргинин*	1.067 г	~
Валин	0.959 г	~
Гистидин*	0.899 г	~
Изолейцин	0.772 г	~
Лейцин	1.381 г	~
Лизин	1.63 г	~
Метионин	0.327 г	~
Метионин + Цистеин	0.57 г	~
Треонин	0.739 г	~
Триптофан	0.292 г	~
Фенилаланин	0.754 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.411 г	~
Заменимые аминокислоты	2.337 г	~
Аланин	0.805 г	~
Аспарагиновая кислота	1.255 г	~
Гидроксипролин	0.107 г	~
Глицин	0.55 г	~
Глутаминовая кислота	2.268 г	~
Пролин	0.941 г	~
Серин	0.738 г	~
Тирозин	0.689 г	~
Цистеин	0.258 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.017 мг	~
Стигмастерол	0.01 мг	~
бета Ситостерол	0.007 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.02 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.171 г	~
12:0 Лауриновая	0.16 г	~
14:0 Миристиновая	0.393 г	~
15:0 Пентадекановая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.098 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.525 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.54 г	min 16.8 г	9.2%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.31 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.297 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.253 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Салат курица + кукуруза составляет 146 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146 кКал	-%
	Белки	17 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА + КУКУРУЗА

Салат курица + кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином PP - 35,3 %, кальцием - 14,7 %, магнием - 11 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 64,5 %, хромом - 27,6 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Салат курица + кукуруза

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат курица + кукуруза, калорийность 146 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица + кукуруза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат из овощей и семян с сыром

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе