Рецепт свинина с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свинина с картошкой

Свинина, корейка мякоть (Тушение)	800 г
Картофель (Варка без слива)	900 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	1000 г
Масло подсолнечное	48 г
Морковь, красная (Жарка)	138 г
Лук репчатый (Варка без слива)	121 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свинина с картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.3 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1120 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.1%	1652 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	14.4%	463 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.7%	3842 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.3%	2944 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.6 мкг	900 мкг	10.4%	6.9%	962 г
альфа Каротин	0.159 мкг	~
бета Каротин	0.571 мг	5 мг	11.4%	7.6%	876 г
бета Криптоксантин	0.89 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.812 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.225 мг	1.5 мг	15%	10%	667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2%	3333 г
Витамин В4, холин	22.09 мг	500 мг	4.4%	2.9%	2263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	3.5%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	6.7%	1000 г
Витамин В9, фолаты	4.978 мкг	400 мкг	1.2%	0.8%	8035 г
Витамин C, аскорбиновая	2.94 мг	90 мг	3.3%	2.2%	3061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.849 мг	15 мг	5.7%	3.8%	1767 г
Витамин Н, биотин	0.103 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	48544 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.0204 мг	20 мг	10.1%	6.7%	990 г
Ниацин	1.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.32 мг	2500 мг	10.2%	6.8%	979 г
Кальций, Ca	11.38 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	8787 г
Магний, Mg	15.77 мг	400 мг	3.9%	2.6%	2536 г
Натрий, Na	153.34 мг	1300 мг	11.8%	7.9%	848 г
Сера, S	79.13 мг	1000 мг	7.9%	5.3%	1264 г
Фосфор, P	64.9 мг	800 мг	8.1%	5.4%	1233 г
Хлор, Cl	254.28 мг	2300 мг	11.1%	7.4%	905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	318.4 мкг	~
Бор, B	46.9 мкг	~
Ванадий, V	49.25 мкг	~
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	2.9%	2250 г
Йод, I	3.72 мкг	150 мкг	2.5%	1.7%	4032 г
Кобальт, Co	4.28 мкг	10 мкг	42.8%	28.5%	234 г
Литий, Li	25.754 мкг	~
Марганец, Mn	0.0782 мг	2 мг	3.9%	2.6%	2558 г
Медь, Cu	80.68 мкг	1000 мкг	8.1%	5.4%	1239 г
Молибден, Mo	6.867 мкг	70 мкг	9.8%	6.5%	1019 г
Никель, Ni	5.4 мкг	~
Олово, Sn	8.81 мкг	~
Рубидий, Rb	186.4 мкг	~
Селен, Se	0.108 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	50926 г
Фтор, F	68.38 мкг	4000 мкг	1.7%	1.1%	5850 г
Хром, Cr	7.36 мкг	50 мкг	14.7%	9.8%	679 г
Цинк, Zn	0.7693 мг	12 мг	6.4%	4.3%	1560 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.724 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.266 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.447 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.108 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.022 мг	~
Стигмастерол	0.013 мг	~
бета Ситостерол	3.534 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.476 г	min 16.8 г	2.8%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.472 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.081 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.081 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность свинина с картошкой составляет 150,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.3 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА С КАРТОШКОЙ

свинина с картошкой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином B1 - 15 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 42,8 %, хромом - 14,7 %

Чем полезен свинина с картошкой

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить свинина с картошкой, калорийность 150,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свинина с картошкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе