Рецепт творожные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожные оладьи

Творог нежирный 0,6%	150 г
Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Кефир, нежирный	300 г
Яичный белок куриный	30 г
Пищевая сода	5 г

Способ приготовления

Приготовление: 1. Измалываем хлопья в муку. 2. Взбейте яичный белок с солью, творогом, добавьте кефир, ванилин. 3. Замесите мукой, чтобы получилось тесто густоты сметаны (густой сметаны), чтобы тесто не растекалось потом на сковородке. 4. Печем оладьи на заранее разогретой сковороде с антипригарным покрытием. Оладьи жарятся быстро, так что больше внимания.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожные оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.8 ккал	1684 ккал	5%	6%	2010 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	15%	792 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.7%	7000 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	4.9%	2433 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.6%	3333 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	4.1%	2937 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14 мкг	900 мкг	1.6%	1.9%	6429 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	6.1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	13.8%	861 г
Витамин В4, холин	26.3 мг	500 мг	5.3%	6.3%	1901 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	6%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	6.6%	1818 г
Витамин В9, фолаты	17.8 мкг	400 мкг	4.5%	5.4%	2247 г
Витамин В12, кобаламин	0.599 мкг	3 мкг	20%	23.9%	501 г
Витамин C, аскорбиновая	0.53 мг	90 мг	0.6%	0.7%	16981 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.15 мг	15 мг	1%	1.2%	10000 г
Витамин Н, биотин	6.361 мкг	50 мкг	12.7%	15.2%	786 г
Витамин РР, НЭ	2.2243 мг	20 мг	11.1%	13.2%	899 г
Ниацин	0.273 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.4 мг	2500 мг	6.3%	7.5%	1588 г
Кальций, Ca	109.72 мг	1000 мг	11%	13.1%	911 г
Магний, Mg	27.7 мг	400 мг	6.9%	8.2%	1444 г
Натрий, Na	309.66 мг	1300 мг	23.8%	28.4%	420 г
Сера, S	96.65 мг	1000 мг	9.7%	11.6%	1035 г
Фосфор, P	138.4 мг	800 мг	17.3%	20.6%	578 г
Хлор, Cl	110.39 мг	2300 мг	4.8%	5.7%	2084 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.485 мг	18 мг	2.7%	3.2%	3711 г
Йод, I	6 мкг	150 мкг	4%	4.8%	2500 г
Кобальт, Co	1.645 мкг	10 мкг	16.5%	19.7%	608 г
Марганец, Mn	0.363 мг	2 мг	18.2%	21.7%	551 г
Медь, Cu	67.4 мкг	1000 мкг	6.7%	8%	1484 г
Молибден, Mo	5.187 мкг	70 мкг	7.4%	8.8%	1350 г
Селен, Se	9.535 мкг	55 мкг	17.3%	20.6%	577 г
Фтор, F	24.39 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16400 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	3.1%	3876 г
Цинк, Zn	0.629 мг	12 мг	5.2%	6.2%	1908 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.617 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.153 г	~
Аргинин*	0.339 г	~
Валин	0.378 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.358 г	~
Лейцин	0.637 г	~
Лизин	0.489 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.243 г	~
Треонин	0.291 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.354 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.683 г	~
Заменимые аминокислоты	2.879 г	~
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.432 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	1.214 г	~
Пролин	0.664 г	~
Серин	0.326 г	~
Тирозин	0.33 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.122 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.201 г	min 16.8 г	1.2%	1.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.2 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.218 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.213 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность творожные оладьи составляет 83,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.8 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ

творожные оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 20 %, витамином H - 12,7 %, витамином PP - 11,1 %, кальцием - 11 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 18,2 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен творожные оладьи

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить творожные оладьи, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожные оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Вафли с курицей и брокколи

Кекс тыквенно-морковный

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе