Рецепт Бутерброд с японским омлетом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с японским омлетом

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40 г
Масло подсолнечное	10 г
Соевый соус	20 г
Сахар песок	20 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	80 г
Огурец, парниковый	30 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40 г
Майонез «Провансаль»	20 г
Кетчуп	20 г
Сыр российский	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с японским омлетом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.4 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	715 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	4.5%	950 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	10.1%	421 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	4%	1063 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.1%	2000 г
Вода	49.9 г	2273 г	2.2%	0.9%	4555 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.3 мкг	900 мкг	9.1%	3.9%	1094 г
Ретинол	0.072 мг	~
альфа Каротин	0.485 мкг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	0.8%	5556 г
Ликопин	867.152 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.97 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	1.8%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	3.3%	1295 г
Витамин В4, холин	51.05 мг	500 мг	10.2%	4.3%	979 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	2.5%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	1.8%	2353 г
Витамин В9, фолаты	15.506 мкг	400 мкг	3.9%	1.7%	2580 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	4.2%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.33 мг	90 мг	1.5%	0.6%	6767 г
Витамин D, кальциферол	0.452 мкг	10 мкг	4.5%	1.9%	2212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.745 мг	15 мг	25%	10.6%	401 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	3.308 мкг	50 мкг	6.6%	2.8%	1511 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	1.6%	2609 г
Витамин РР, НЭ	2.1553 мг	20 мг	10.8%	4.6%	928 г
Ниацин	0.469 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.57 мг	2500 мг	4.9%	2.1%	2056 г
Кальций, Ca	153.45 мг	1000 мг	15.3%	6.5%	652 г
Кремний, Si	0.533 мг	30 мг	1.8%	0.8%	5629 г
Магний, Mg	18.79 мг	400 мг	4.7%	2%	2129 г
Натрий, Na	664.13 мг	1300 мг	51.1%	21.7%	196 г
Сера, S	73.98 мг	1000 мг	7.4%	3.1%	1352 г
Фосфор, P	133.8 мг	800 мг	16.7%	7.1%	598 г
Хлор, Cl	224.64 мг	2300 мг	9.8%	4.2%	1024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.6 мкг	~
Бор, B	11.6 мкг	~
Ванадий, V	16 мкг	~
Железо, Fe	1.184 мг	18 мг	6.6%	2.8%	1520 г
Йод, I	3.56 мкг	150 мкг	2.4%	1%	4213 г
Кобальт, Co	1.854 мкг	10 мкг	18.5%	7.9%	539 г
Марганец, Mn	0.2252 мг	2 мг	11.3%	4.8%	888 г
Медь, Cu	62.53 мкг	1000 мкг	6.3%	2.7%	1599 г
Молибден, Mo	3.939 мкг	70 мкг	5.6%	2.4%	1777 г
Селен, Se	5.929 мкг	55 мкг	10.8%	4.6%	928 г
Фтор, F	12.09 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	33085 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	0.9%	4587 г
Цинк, Zn	0.8959 мг	12 мг	7.5%	3.2%	1339 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.209 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.297 г	~
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.26 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.297 г	~
Лизин	0.236 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.389 г	~
Заменимые аминокислоты	2.156 г	~
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.746 г	~
Пролин	0.354 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.206 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.636 мг	~
бета Ситостерол	13.939 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.191 г	~
12:0 Лауриновая	0.176 г	~
14:0 Миристиновая	0.367 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.401 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.807 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.872 г	min 16.8 г	17.1%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.728 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.313 г	от 11.2 до 20.6 г	38.5%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.304 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с японским омлетом составляет 235,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.4 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	49.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ЯПОНСКИМ ОМЛЕТОМ

Бутерброд с японским омлетом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 25 %, кальцием - 15,3 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен Бутерброд с японским омлетом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с японским омлетом, калорийность 235,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с японским омлетом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе