Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Niccolini jil extra vergine di oliva | 15 г |
домик в деревне 1.5% | 40 г |
королевские креветки варено-мороженные, очищенные | 140 г |
Emmental President | 30 г |
укроп сушенный | 5 г |
Яичный белок куриный | 138 г |
Взбить яичные белки с солью в крепкую пену. Постепенно, не переставая взбивать, добавить к белкам молоко. Укроп измельчить и ввести в белки. Аккуратно перемешать. Разогреть на сковороде сливочное масло. Вылить белковую массу на сковородку и готовить омлет под крышкой на среднем огне 3 минуты. Перевернуть. Посыпать омлет козьим сыром, на половину омлета выложить креветки и свернуть омлет пополам. Прогреть под крышкой 2 минуты. Подавать омлет с свежей зеленью, сезонными овощами и тостами.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 15.1% | 466 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 10.2% | 691 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Вода | 15 г | 2273 г | 0.7% | 0.5% | 15153 г |
Витамины | |||||
Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 11.3% | 625 г |
Витамин В4, холин | 18.43 мг | 500 мг | 3.7% | 2.6% | 2713 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.6% | 4425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.52 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
Витамин Н, биотин | 3.308 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.6% | 1511 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8708 мг | 20 мг | 4.4% | 3.1% | 2297 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.84 мг | 2500 мг | 2.9% | 2% | 3480 г |
Кальций, Ca | 4.73 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 21142 г |
Магний, Mg | 4.25 мг | 400 мг | 1.1% | 0.8% | 9412 г |
Натрий, Na | 89.32 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.9% | 1455 г |
Сера, S | 88.38 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.2% | 1131 г |
Фосфор, P | 12.8 мг | 800 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Хлор, Cl | 81.29 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.5% | 2829 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.071 мг | 18 мг | 0.4% | 0.3% | 25352 г |
Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4532 г |
Кобальт, Co | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.3% | 2114 г |
Марганец, Mn | 0.0033 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 60606 г |
Медь, Cu | 24.58 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.8% | 4068 г |
Молибден, Mo | 1.89 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.9% | 3704 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3521 г |
Цинк, Zn | 0.1092 мг | 12 мг | 0.9% | 0.6% | 10989 г |
Энергетическая ценность белковый омлет составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 15 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|