Рецепт Салат белковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат белковый
| Крабовые палочки | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Огурец, парниковый | 50 г |
| Капуста пекинская | 20 г |
| Кукуруза, консервы | 20 г |
| Майонез «Провансаль» | 5 г |
| Сметана 15,0% жирности | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат белковый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 11.5% | 938 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.1% | 966 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 8.6% | 1243 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.7% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 64.39 мг | 500 мг | 12.9% | 13.8% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 8.7% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.408 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.8% | 3843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.6% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.83 мг | 90 мг | 5.4% | 5.8% | 1863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.9% | 1835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.93 мг | 15 мг | 6.2% | 6.6% | 1613 г |
| Витамин Н, биотин | 5.196 мкг | 50 мкг | 10.4% | 11.1% | 962 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 7.4% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5454 мг | 20 мг | 7.7% | 8.3% | 1294 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.1 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.8% | 2230 г |
| Кальций, Ca | 34.4 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2907 г |
| Магний, Mg | 9.66 мг | 400 мг | 2.4% | 2.6% | 4141 г |
| Натрий, Na | 88.96 мг | 1300 мг | 6.8% | 7.3% | 1461 г |
| Сера, S | 87.31 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.3% | 1145 г |
| Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 8.8% | 1218 г |
| Хлор, Cl | 78.68 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.6% | 2923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 4.8% | 2244 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.5% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 2.464 мкг | 10 мкг | 24.6% | 26.4% | 406 г |
| Марганец, Mn | 0.0257 мг | 2 мг | 1.3% | 1.4% | 7782 г |
| Медь, Cu | 23.96 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.6% | 4174 г |
| Молибден, Mo | 2.454 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.8% | 2852 г |
| Никель, Ni | 1.463 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.941 мкг | 55 мкг | 14.4% | 15.4% | 693 г |
| Фтор, F | 118.43 мкг | 4000 мкг | 3% | 3.2% | 3378 г |
| Хром, Cr | 14.4 мкг | 50 мкг | 28.8% | 30.9% | 347 г |
| Цинк, Zn | 0.4666 мг | 12 мг | 3.9% | 4.2% | 2572 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.932 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.171 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.957 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат белковый составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ БЕЛКОВЫЙ
Салат белковый богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,9 %, кобальтом - 24,6 %, селеном - 14,4 %, хромом - 28,8 %
Чем полезен Салат белковый
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Роллы хризантема
- груша запеченная с рикоттой
- Мясо тушенное с овощами
- Пиво KRUSOVICE
- филе куриное запеченое
- Мини крекер ХрусТим Свежий томат
- Мед из одуванчиков
- Мороженое шоколадное 48 копеек
- Желе. порошок
- Желе. Готовое
- плов с курицей
- плачинды
- Конфитюр маковый
- Сыр классический Брест-Литовск
- Сало
- слойка с вишней
- Деревенский хлеб
- Салат из овощей и зелени
- Свинина, запеченая с овощами
- Торт
- сосиски премиум
- бульон 19.06
- Капустняк с курицей
- Смузи Зеленый 1
- грибная начинка для ролла 19.06.2016
- грибная начинка для ролла 19.06.2016
- Сыр кавказский с травами
- Лаваш с томатным соусом кроликом и грибами 19.06.2016
- зеленая фасоль замороженная
- Мороженое Стакан великан
- фриттата
- Мексиканская
- Лаваш со сметаной, кроликом и грибами 19.06.2016
- запеканка в свч
- Суп сырный с овощной смесью
- Котлеты из говядины с капустой
- кабачки запеченые с луком помид, яйцами
- Скумбрия запеченая в фольге
- фраппучино
- фриттата точная
- Маффины
- Котлеты с кабачком
- Печенье Wagon Wheels
- запеканка с яблоком
- 7 days cake bar
- запеканка творожная с изюмом
- батончик Нестле фитнес (с цельными злаками и шокол)
- Медвежонок Барни
- мидии в рассоле "кожен день"
- каша рисовая
- салат "свежесть"
- Кабачки тушеные
- Печенье на мальтите
- рагу из баклажанов с кабачками
- суфле
- Щи на кости со свининой
- Продукт из мяса птицы
- ОВОЩНОЙ( КАПУСТА ОГУРЕЦ ПОМИДОР ЗЕЛЕНЬ)
- Колбаса Прибужская
- салат из капусты с огурцами и сметаной
- Котлета Диета
- Псиллиум (шелуха семян подорожника)
- батончик фитнесс со злаками и шоколадом
- икра черная аналог
- Салат с кальмарами
- блины
- Бульон куриный
- Пастрома
- Шоколад 82 Литва
- Детское питание Карапуз
- бисквит
- Попкорн карамелизованный с черносливом
- Пирог зебра
- перловая каша
- Картофель на воде
- хлебцы ДР Корнер
- Желе с молоком и бананом
- йогурт натуральный Данон
- печеньки творожные
- Морской коктейль
- Овощная смесь мексиканская
- Мидии крупные
- борщ
- Бурый рис с овощной смесью
- Рогалик днестровский
- Мороженое Рожок Колибри
- кетчуп хайнс мексиканский
- зельц языковый
- колбаса докторская папа может
- сыр гауда
- Салат с крабовыми
- Курица в лим.соке
- запеканка творожная
- Булочки творожные (творог 5%)
- Разрыхлитель теста Dr.Oetker
- суп с ячневой крупой(диетический)
- йогурт ВНИМИ вишня
- Гречневый хлеб
- Печенье овсяное
- Голень индейки (Индолина)
Метки: Как приготовить Салат белковый, калорийность 93,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат белковый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
