Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 500 г |
Помидоры (томаты) (Пассерование) | 230 г |
Сыр российский | 250 г |
Чеснок луковица (Пассерование) | 10 г |
Майонез «Провансаль» | 30 г |
Масло оливковое | 34 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Говядина, фарш гранулированный , 70% постного мяса, 30% жира, обжаренная | 300 г |
Приготовление: 1. Кабачки нарезаем кружочками, натираем их солью и обжариваем на большом огне до готовности. Тем временем режем помидоры кубиками колбаску, сыр. Чеснок натираем на средней тёрке. 2. Добавляем ко всему нарезанному майонез и перемешиваем 3. Кабачки пожарили, режем их кубиками и выкладываем на противень 4. Сверху накрываем кабачки нашим ″салатиком″ и отправляем в разогретую до 180-200гр. духовку на 35-40мин.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.8 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 799 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.9% | 603 г |
Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 14% | 339 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9522 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.1 мкг | 900 мкг | 11.7% | 5.6% | 856 г |
бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.4% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.6% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 23.63 мг | 500 мг | 4.7% | 2.2% | 2116 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 3.1% | 1520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 5% | 957 г |
Витамин В9, фолаты | 16.364 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.9% | 2444 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.126 мкг | 3 мкг | 37.5% | 17.8% | 266 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 2.6% | 1815 г |
Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1% | 4630 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.548 мг | 15 мг | 10.3% | 4.9% | 969 г |
Витамин Н, биотин | 0.428 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11682 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1574 мг | 20 мг | 15.8% | 7.5% | 633 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.68 мг | 2500 мг | 10.5% | 5% | 955 г |
Кальций, Ca | 223.77 мг | 1000 мг | 22.4% | 10.6% | 447 г |
Магний, Mg | 21.88 мг | 400 мг | 5.5% | 2.6% | 1828 г |
Натрий, Na | 578.1 мг | 1300 мг | 44.5% | 21.1% | 225 г |
Сера, S | 125.13 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.9% | 799 г |
Фосфор, P | 179.6 мг | 800 мг | 22.5% | 10.7% | 445 г |
Хлор, Cl | 548.45 мг | 2300 мг | 23.8% | 11.3% | 419 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.303 мг | 18 мг | 7.2% | 3.4% | 1381 г |
Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 30612 г |
Кобальт, Co | 1.456 мкг | 10 мкг | 14.6% | 6.9% | 687 г |
Марганец, Mn | 0.0642 мг | 2 мг | 3.2% | 1.5% | 3115 г |
Медь, Cu | 62.01 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.9% | 1613 г |
Молибден, Mo | 2.435 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.7% | 2875 г |
Селен, Se | 6.195 мкг | 55 мкг | 11.3% | 5.4% | 888 г |
Фтор, F | 10.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 39331 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4854 г |
Цинк, Zn | 2.5586 мг | 12 мг | 21.3% | 10.1% | 469 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 210,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.8 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 16.5 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|