Рецепт плов перловый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов перловый

Крупа перловая (Варка без слива вязкая)	200 г
Вода, из под крана, муниципальная	580 г
Морковь, красная (Пассерование)	208 г
Лук репчатый (Пассерование)	215 г
Масло подсолнечное	28 г
Курица, 1 категории (Тушение)	780 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов перловый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	7.4%	927 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	10.6%	651 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	2.7%	2547 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.8%	1429 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.2%	3093 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	237.6 мкг	900 мкг	26.4%	18.2%	379 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	1.251 мг	5 мг	25%	17.2%	400 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.7%	2571 г
Витамин В4, холин	31.2 мг	500 мг	6.2%	4.3%	1603 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	5.6%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.279 мг	2 мг	14%	9.7%	717 г
Витамин В9, фолаты	6.295 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6354 г
Витамин В12, кобаламин	0.226 мкг	3 мкг	7.5%	5.2%	1327 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	0.9%	7965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.036 мг	15 мг	6.9%	4.8%	1448 г
Витамин Н, биотин	4.273 мкг	50 мкг	8.5%	5.9%	1170 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин РР, НЭ	5.6778 мг	20 мг	28.4%	19.6%	352 г
Ниацин	3.206 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.34 мг	2500 мг	5.4%	3.7%	1861 г
Кальций, Ca	18.96 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5274 г
Магний, Mg	17.08 мг	400 мг	4.3%	3%	2342 г
Натрий, Na	30.41 мг	1300 мг	2.3%	1.6%	4275 г
Сера, S	91.82 мг	1000 мг	9.2%	6.3%	1089 г
Фосфор, P	107 мг	800 мг	13.4%	9.2%	748 г
Хлор, Cl	34.44 мг	2300 мг	1.5%	1%	6678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.6 мкг	~
Бор, B	22.6 мкг	~
Железо, Fe	0.975 мг	18 мг	5.4%	3.7%	1846 г
Йод, I	2.8 мкг	150 мкг	1.9%	1.3%	5357 г
Кобальт, Co	5.682 мкг	10 мкг	56.8%	39.2%	176 г
Литий, Li	0.657 мкг	~
Марганец, Mn	0.1027 мг	2 мг	5.1%	3.5%	1947 г
Медь, Cu	75.25 мкг	1000 мкг	7.5%	5.2%	1329 г
Молибден, Mo	1.337 мкг	70 мкг	1.9%	1.3%	5236 г
Никель, Ni	2.445 мкг	~
Рубидий, Rb	53.9 мкг	~
Селен, Se	0.011 мкг	55 мкг			500000 г
Титан, Ti	1.76 мкг	~
Фтор, F	87.95 мкг	4000 мкг	2.2%	1.5%	4548 г
Хром, Cr	5.24 мкг	50 мкг	10.5%	7.2%	954 г
Цинк, Zn	1.0387 мг	12 мг	8.7%	6%	1155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.88 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.557 г	~
Валин	0.408 г	~
Гистидин*	0.22 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.641 г	~
Лизин	0.695 г	~
Метионин	0.208 г	~
Метионин + Цистеин	0.322 г	~
Треонин	0.396 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.36 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.656 г	~
Заменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аланин	0.518 г	~
Аспарагиновая кислота	0.754 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.593 г	~
Глутаминовая кислота	1.447 г	~
Пролин	0.469 г	~
Серин	0.403 г	~
Тирозин	0.291 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	19.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.947 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.422 г	~
17:0 Маргариновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	0.441 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.888 г	min 16.8 г	23.1%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.513 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.299 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.224 г	от 11.2 до 20.6 г	19.9%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность плов перловый составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ПЕРЛОВЫЙ

плов перловый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,4 %, бэта-каротином - 25 %, витамином B6 - 14 %, витамином PP - 28,4 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 56,8 %

Чем полезен плов перловый

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов перловый, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов перловый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе