Рецепт котлеты с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты котлеты с кабачком
| Кабачок | 350 г |
| Чеснок луковица | 20 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "котлеты с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 18.5% | 559 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.3% | 1647 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.8% | 2179 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 43.22 мг | 500 мг | 8.6% | 8.9% | 1157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 10.4% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 17.3% | 599 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.989 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 5007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 11.6% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.13 мг | 90 мг | 7.9% | 8.2% | 1262 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.147 мг | 15 мг | 7.6% | 7.9% | 1308 г |
| Витамин Н, биотин | 5.775 мкг | 50 мкг | 11.6% | 12% | 866 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3613 мг | 20 мг | 31.8% | 33% | 314 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.48 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.9% | 949 г |
| Кальций, Ca | 14.44 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 6925 г |
| Магний, Mg | 52.53 мг | 400 мг | 13.1% | 13.6% | 761 г |
| Натрий, Na | 34.88 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.8% | 3727 г |
| Сера, S | 104.49 мг | 1000 мг | 10.4% | 10.8% | 957 г |
| Фосфор, P | 103.1 мг | 800 мг | 12.9% | 13.4% | 776 г |
| Хлор, Cl | 43.93 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 5.6% | 1840 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.5% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 6.944 мкг | 10 мкг | 69.4% | 71.9% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.0289 мг | 2 мг | 1.4% | 1.5% | 6920 г |
| Медь, Cu | 45.62 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.8% | 2192 г |
| Селен, Se | 0.319 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Фтор, F | 73.03 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5477 г |
| Хром, Cr | 5.06 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10.5% | 988 г |
| Цинк, Zn | 1.1775 мг | 12 мг | 9.8% | 10.2% | 1019 г |
Энергетическая ценность котлеты с кабачком составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.5 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ
котлеты с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 16,7 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 31,8 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 69,4 %
Чем полезен котлеты с кабачком
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Уха моя
- маргарин Пышка
- Кортофильный суп
- Творог "Вкусный день" обезжиренный
- 05092013Новый рецепт
- Хлебцы с чесноком Finn Crips
- Суп Харчо с рисом PRESTON 1/6 пакета
- Шоколад Geisha "Fazer"
- Шоколад Cote d'Or 48%
- Зефир "ECO botanica" с экстрактом каркаде и витаминами (без сахара)
- Конфеты "ECO botanica" с экстрактом имбиря и витаминами (без сахара)
- имбирь
- Чай с имбирем
- Суп с картофелем и гречкой
- Сыр адыгейский
- шоколад ашан 85%
- Яичница с куриным фаршем
- творог савушкин хуторок 1%
- творог савушкин хуторок 1%
- семечки тек тек
- Мойва тушеная
- Каллория
- Диетический батончик
- Хлебцы Finn Crisp
- Запеканка творожная
- суп пюре из чечевицы
- фарш для перець
- Омлет с овощами
- Сыр мраморный
- Patelina паштет рыбный из тунца
- Здрайверы йогурт 2,5% клубника-малина
- Куриное филе в сливочно-чесночном соусе
- плов
- Творог зернистый
- Пирожок с капустой. Домашняя выпечка. Хлебзавод № 28. 80 гр.
- Огурцы маринованные. Global Village. 720 мл.
- бисквит
- Фасоль печеная в томатном соусе. Пиканта. 500 мл\ 530 гр. в банке
- ПЕРЕЦ ЗАПЕЧЕННЫЙ С ТУНЦОМ
- Картофель жареный (экспериментальный)
- Консервы "Чернослив в шоколаде"
- AUCHAN Сыр творожный
- AUCHAN Сыр козий молодой (10 х 20 г)
- Творог зернистый 4% "Простоквашино"
- Тунец в подсолнечном масле "Iberica"
- фасоль по украински верес
- БАХЕТЛЕ Лапша яичная
- Лапша куриная (Бахетле)
- Драник 05.09
- карп в мультиварке
- Запеканка творожная с корицей и яблоком
- Кранчі горіхові
- локо моко
- Голландский салат с селедкой
- конфеты "Птица дивная" (30 г.)
- курка варена
- тушеные овощи
- технарь
- Суп боннский
- каша молочня с тыквой
- сок Добрый мультифрукт
- Гороховый суп
- Чикен бекон
- печень куринная с карри и грец.орехом
- Цветная капуста в кляре
- Индейка тушеная в молоке с карри со стручковой фасолью и шпинатом
- куриная котлета и картофельное пюре и соус
- лазанья с грибами
- Зефир с ароматом ванили глазированный, на стевии (без сахара)
- Шоколад горький (без сахара) с апельсиновыми кусочками и витаминами
- Творог 5% "Вкусный день"
- Шарлотка
- блины гречневые
- гороховый суп
- Canestro aglio in olio extra vergin di oliva
- гребешки
- жаренные гребешки
- ацидофилин
- Зебра странная
- Даниссимо Пломбир
- Масса творожная с изюмом "Вологжанка"
- Макароны отварные
- Куриные котлеты
- сладкий пирог
- Овсяная каша с молоком
- Мини вафли в шоколаде
- Matrix
- Икра из кабачков
- Куриные нагетсы
- Сибас
- Шоколад горький "Голицин" (с фруктозой)
- дорада
- морской язык
- Bonduelle Fusion "Прованская смесь с горошком,томатом и шампиньонами"
- Овсяный напиток Velle
- Запеканка с кабачками
- котлета куриная
- Кубанский борщ
- чебурек с сыром
- Мюсли "Домашнее бистро" Фруктовый микс
Метки: Как приготовить котлеты с кабачком, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
