Рецепт смузи фруктовое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи фруктовое

Яблоки 130 г
Банан 72 г
Апельсин 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи фруктовое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.4 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2934 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.9% 9500 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.2% 14000 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 9.4% 1840 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 16.6% 1053 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 6.4% 2722 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.6 мкг 900 мкг 1.1% 1.9% 9375 г
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 2.1% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 3% 6000 г
Витамин В4, холин 2.34 мг 500 мг 0.5% 0.9% 21368 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 6.1% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 12.7% 1379 г
Витамин В9, фолаты 4.901 мкг 400 мкг 1.2% 2.1% 8162 г
Витамин C, аскорбиновая 26.56 мг 90 мг 29.5% 51.4% 339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 3% 6048 г
Витамин Н, биотин 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 1.6% 10870 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.4861 мг 20 мг 2.4% 4.2% 4114 г
Ниацин 0.338 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 267.87 мг 2500 мг 10.7% 18.6% 933 г
Кальций, Ca 20.05 мг 1000 мг 2% 3.5% 4988 г
Магний, Mg 18.19 мг 400 мг 4.5% 7.8% 2199 г
Натрий, Na 22.89 мг 1300 мг 1.8% 3.1% 5679 г
Сера, S 5.13 мг 1000 мг 0.5% 0.9% 19493 г
Фосфор, P 19 мг 800 мг 2.4% 4.2% 4211 г
Хлор, Cl 1.85 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 124324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.4 мкг ~
Бор, B 165.1 мкг ~
Ванадий, V 1.72 мкг ~
Железо, Fe 1.189 мг 18 мг 6.6% 11.5% 1514 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 1.7% 9868 г
Кобальт, Co 0.762 мкг 10 мкг 7.6% 13.2% 1312 г
Марганец, Mn 0.0958 мг 2 мг 4.8% 8.4% 2088 г
Медь, Cu 70.53 мкг 1000 мкг 7.1% 12.4% 1418 г
Молибден, Mo 2.583 мкг 70 мкг 3.7% 6.4% 2710 г
Никель, Ni 7.318 мкг ~
Рубидий, Rb 27.1 мкг ~
Селен, Se 0.368 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 14946 г
Фтор, F 3.97 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 100756 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 5.9% 2907 г
Цинк, Zn 0.1666 мг 12 мг 1.4% 2.4% 7203 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.821 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.245 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.045 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность смузи фруктовое составляет 57,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 83.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ФРУКТОВОЕ

смузи фруктовое богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,5 %

Чем полезен смузи фруктовое

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи фруктовое, калорийность 57,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи фруктовое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты