Рецепт Дневная норма в наборе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дневная норма в наборе

Редис	70 г
Лук порей	50 г
Укроп	50 г
Масло подсолнечное	20 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	0 г
Скумбрия, соленая	30 г
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, приготовленное, тушеное	100 г
Колбаса сырокопченая свиная	30 г
Котлеты гороховые, морковь, лук репчатый, лук зеленый	300 г
Печенье, с пониженным содержанием сахара	50 г
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	0 г
Ряженка 4,0% жирности	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дневная норма в наборе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1073 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	6.6%	974 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	9.7%	659 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	3.5%	1825 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7.6%	833 г
Вода	69 г	2273 г	3%	1.9%	3294 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.5 мкг	900 мкг	9.5%	6.1%	1053 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.388 мг	5 мг	7.8%	5%	1289 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.121 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	4%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	4.1%	1565 г
Витамин В4, холин	28.51 мг	500 мг	5.7%	3.6%	1754 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	4%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	3.1%	2105 г
Витамин В9, фолаты	20.031 мкг	400 мкг	5%	3.2%	1997 г
Витамин В12, кобаламин	0.422 мкг	3 мкг	14.1%	9%	711 г
Витамин C, аскорбиновая	9.65 мг	90 мг	10.7%	6.8%	933 г
Витамин D, кальциферол	0.891 мкг	10 мкг	8.9%	5.7%	1122 г
Витамин D3, холекальциферол	0.806 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.318 мг	15 мг	8.8%	5.6%	1138 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.966 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5176 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	2.7%	2308 г
Витамин РР, НЭ	1.7239 мг	20 мг	8.6%	5.5%	1160 г
Ниацин	0.309 мг	~
Бетаин	0.532 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.55 мг	2500 мг	9.2%	5.9%	1084 г
Кальций, Ca	66.91 мг	1000 мг	6.7%	4.3%	1495 г
Кремний, Si	0.118 мг	30 мг	0.4%	0.3%	25424 г
Магний, Mg	24.59 мг	400 мг	6.1%	3.9%	1627 г
Натрий, Na	307.9 мг	1300 мг	23.7%	15.1%	422 г
Сера, S	23.77 мг	1000 мг	2.4%	1.5%	4207 г
Фосфор, P	102.4 мг	800 мг	12.8%	8.2%	781 г
Хлор, Cl	47.35 мг	2300 мг	2.1%	1.3%	4857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.1 мкг	~
Бор, B	17.3 мкг	~
Ванадий, V	16.29 мкг	~
Железо, Fe	1.029 мг	18 мг	5.7%	3.6%	1749 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	0.6%	9804 г
Кобальт, Co	1.027 мкг	10 мкг	10.3%	6.6%	974 г
Литий, Li	1.695 мкг	~
Марганец, Mn	0.1957 мг	2 мг	9.8%	6.2%	1022 г
Медь, Cu	79.99 мкг	1000 мкг	8%	5.1%	1250 г
Молибден, Mo	1.077 мкг	70 мкг	1.5%	1%	6500 г
Никель, Ni	1.229 мкг	~
Олово, Sn	0.15 мкг	~
Рубидий, Rb	21.1 мкг	~
Селен, Se	5.668 мкг	55 мкг	10.3%	6.6%	970 г
Титан, Ti	0.33 мкг	~
Фтор, F	6.36 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	62893 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1.5%	4167 г
Цинк, Zn	0.6953 мг	12 мг	5.8%	3.7%	1726 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.411 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.361 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.376 г	~
Лизин	0.397 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.257 г	~
Аспарагиновая кислота	0.502 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.799 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.209 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.054 мг	~
бета Ситостерол	4.211 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.536 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.315 г	min 16.8 г	7.8%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.091 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.758 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.524 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.052 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.099 г	~

Энергетическая ценность Дневная норма в наборе составляет 157 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДНЕВНАЯ НОРМА В НАБОРЕ

Дневная норма в наборе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,1 %, фосфором - 12,8 %

Чем полезен Дневная норма в наборе

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Дневная норма в наборе, калорийность 157 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дневная норма в наборе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе