Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семга соленая потрошенная с головой | 240 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 260 г |
Фаст-фуд, зеленый салат, без заправки | 90 г |
Творожный сыр Натура | 150 г |
Авокадо | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 835 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.5% | 661 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.4% | 667 г |
Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 4.4% | 1129 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5412 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.9% | 5660 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.8% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.6% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 1.15 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.2% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 10.677 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3746 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 1.9% | 2647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 2.5% | 2013 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8292 мг | 20 мг | 19.1% | 9.5% | 522 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.05 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.4% | 1445 г |
Кальций, Ca | 23.39 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4275 г |
Магний, Mg | 34.06 мг | 400 мг | 8.5% | 4.2% | 1174 г |
Натрий, Na | 1052.04 мг | 1300 мг | 80.9% | 40.1% | 124 г |
Сера, S | 67.08 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.3% | 1491 г |
Фосфор, P | 113 мг | 800 мг | 14.1% | 7% | 708 г |
Хлор, Cl | 339.88 мг | 2300 мг | 14.8% | 7.3% | 677 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.603 мг | 18 мг | 8.9% | 4.4% | 1123 г |
Марганец, Mn | 0.0279 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7168 г |
Медь, Cu | 20.93 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1% | 4778 г |
Молибден, Mo | 1.193 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.8% | 5868 г |
Селен, Se | 0.077 мкг | 55 мкг | 0.1% | 71429 г | |
Фтор, F | 128.76 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.6% | 3107 г |
Хром, Cr | 16.4 мкг | 50 мкг | 32.8% | 16.3% | 305 г |
Цинк, Zn | 0.2839 мг | 12 мг | 2.4% | 1.2% | 4227 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с рыбой составляет 201,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.7 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 19.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 42 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|