Рецепт микс осенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты микс осенний

Огурец, грунтовый 200 г
Морковь, красная 50 г
Петрушка 30 г
Перец красный сладкий 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Крабовые палочки 40 г
Яичный белок куриный 60 г
Сметана 15,0% жирности 70 г
Чеснок луковица 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "микс осенний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.2 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3289 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 10% 1949 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 8% 2435 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.3% 5919 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.8% 2000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7.4% 2613 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 300.3 мкг 900 мкг 33.4% 65.2% 300 г
бета Каротин 1.72 мг 5 мг 34.4% 67.2% 291 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.7% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 12.9% 1513 г
Витамин В4, холин 24.92 мг 500 мг 5% 9.8% 2006 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 9% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 10.5% 1852 г
Витамин В9, фолаты 11.827 мкг 400 мкг 3% 5.9% 3382 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 4.1% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 37.63 мг 90 мг 41.8% 81.6% 239 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.297 мг 15 мг 2% 3.9% 5051 г
Витамин Н, биотин 1.683 мкг 50 мкг 3.4% 6.6% 2971 г
Витамин К, филлохинон 103.2 мкг 120 мкг 86% 168% 116 г
Витамин РР, НЭ 1.0108 мг 20 мг 5.1% 10% 1979 г
Макроэлементы
Калий, K 175.21 мг 2500 мг 7% 13.7% 1427 г
Кальций, Ca 46.8 мг 1000 мг 4.7% 9.2% 2137 г
Магний, Mg 18.21 мг 400 мг 4.6% 9% 2197 г
Натрий, Na 412.58 мг 1300 мг 31.7% 61.9% 315 г
Сера, S 41.24 мг 1000 мг 4.1% 8% 2425 г
Фосфор, P 42.8 мг 800 мг 5.4% 10.5% 1869 г
Хлор, Cl 638.91 мг 2300 мг 27.8% 54.3% 360 г
Микроэлементы
Бор, B 19.4 мкг ~
Ванадий, V 9.61 мкг ~
Железо, Fe 0.572 мг 18 мг 3.2% 6.3% 3147 г
Йод, I 3.88 мкг 150 мкг 2.6% 5.1% 3866 г
Кобальт, Co 1.351 мкг 10 мкг 13.5% 26.4% 740 г
Марганец, Mn 0.1336 мг 2 мг 6.7% 13.1% 1497 г
Медь, Cu 78.92 мкг 1000 мкг 7.9% 15.4% 1267 г
Молибден, Mo 4.854 мкг 70 мкг 6.9% 13.5% 1442 г
Селен, Se 0.449 мкг 55 мкг 0.8% 1.6% 12249 г
Фтор, F 47.92 мкг 4000 мкг 1.2% 2.3% 8347 г
Хром, Cr 7.83 мкг 50 мкг 15.7% 30.7% 639 г
Цинк, Zn 0.367 мг 12 мг 3.1% 6.1% 3270 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность микс осенний составляет 51,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.2 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИКС ОСЕННИЙ

микс осенний богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,4 %, бэта-каротином - 34,4 %, витамином C - 41,8 %, витамином K - 86 %, хлором - 27,8 %, кобальтом - 13,5 %, хромом - 15,7 %

Чем полезен микс осенний

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить микс осенний, калорийность 51,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления микс осенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы