Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 100 г |
Яблоки (Припускание) | 200 г |
Яйцо куриное | 145 г |
Сахар-песок | 50 г |
Масло оливковое | 5 г |
Кунжут-семя | 5 г |
Мак-семя | 10 г |
Сахарная пудра | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.3 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.2% | 1152 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.9% | 824 г |
Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 6.5% | 753 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.7% | 500 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4059 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.2 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.6% | 1069 г |
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.4% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.7% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 79.29 мг | 500 мг | 15.9% | 7.7% | 631 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 4.3% | 1134 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.3% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 13.976 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2862 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.7% | 1829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
Витамин D, кальциферол | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 3.4% | 1439 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.893 мг | 15 мг | 6% | 2.9% | 1680 г |
Витамин Н, биотин | 7.166 мкг | 50 мкг | 14.3% | 7% | 698 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0735 мг | 20 мг | 10.4% | 5.1% | 965 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.51 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.9% | 986 г |
Кальций, Ca | 84.19 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.1% | 1188 г |
Магний, Mg | 35.69 мг | 400 мг | 8.9% | 4.3% | 1121 г |
Натрий, Na | 54.75 мг | 1300 мг | 4.2% | 2% | 2374 г |
Сера, S | 86.54 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.2% | 1156 г |
Фосфор, P | 132.8 мг | 800 мг | 16.6% | 8.1% | 602 г |
Хлор, Cl | 50.15 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.1% | 4586 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 106.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.901 мг | 18 мг | 16.1% | 7.8% | 620 г |
Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.6% | 1866 г |
Кобальт, Co | 3.987 мкг | 10 мкг | 39.9% | 19.4% | 251 г |
Марганец, Mn | 0.3216 мг | 2 мг | 16.1% | 7.8% | 622 г |
Медь, Cu | 162.82 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 7.9% | 614 г |
Молибден, Mo | 5.904 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.1% | 1186 г |
Селен, Se | 10.145 мкг | 55 мкг | 18.4% | 9% | 542 г |
Фтор, F | 29.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13727 г |
Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 2.9% | 1661 г |
Цинк, Zn | 0.6841 мг | 12 мг | 5.7% | 2.8% | 1754 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 180.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность шарлотка составляет 205,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.3 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 29.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|