Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка в кожуре) | 375 г |
Вода | 1500 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 220 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Сметана 10,0% жирности | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Холодник из свеклы (без мяса)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.8 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6790 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 8.5% | 4750 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 9.3% | 4308 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 3.2% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 10.1% | 4000 г |
Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 16.9% | 2405 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.8 мкг | 900 мкг | 3.6% | 14.5% | 2744 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 4% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 3.6% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 11.7% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 23.9 мг | 500 мг | 4.8% | 19.4% | 2092 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 14.5% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 6.5% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 3.527 мкг | 400 мкг | 0.9% | 3.6% | 11341 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 6.5% | 6250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 8.9% | 4523 г |
Витамин D, кальциферол | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 8.1% | 4926 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 2.8% | 13636 г |
Витамин Н, биотин | 1.986 мкг | 50 мкг | 4% | 16.1% | 2518 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 18.5% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3329 мг | 20 мг | 1.7% | 6.9% | 6008 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.61 мг | 2500 мг | 3.5% | 14.1% | 2887 г |
Кальций, Ca | 19.78 мг | 1000 мг | 2% | 8.1% | 5056 г |
Магний, Mg | 7.24 мг | 400 мг | 1.8% | 7.3% | 5525 г |
Натрий, Na | 68.97 мг | 1300 мг | 5.3% | 21.4% | 1885 г |
Сера, S | 19.15 мг | 1000 мг | 1.9% | 7.7% | 5222 г |
Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 14.9% | 2712 г |
Хлор, Cl | 97.09 мг | 2300 мг | 4.2% | 16.9% | 2369 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 11.7% | 3416 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 7.7% | 5137 г |
Кобальт, Co | 1.392 мкг | 10 мкг | 13.9% | 56% | 718 г |
Марганец, Mn | 0.1089 мг | 2 мг | 5.4% | 21.8% | 1837 г |
Медь, Cu | 31.9 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 12.9% | 3135 г |
Молибден, Mo | 2.651 мкг | 70 мкг | 3.8% | 15.3% | 2641 г |
Никель, Ni | 2.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.96 мкг | 55 мкг | 5.4% | 21.8% | 1858 г |
Фтор, F | 70.16 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 7.3% | 5701 г |
Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 28.6% | 1408 г |
Цинк, Zn | 0.1787 мг | 12 мг | 1.5% | 6% | 6715 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность холодник составляет 24,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.8 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 94.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|