Войти

Рецепт Элементарно. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Элементарно

Яйца, целиком, сваренные вкрутую 180 г
Соль столовая 5 г
Огурец, грунтовый 180 г
Морковь, красная 80 г
Капуста белокочанная 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Элементарно".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50 ккал 1684 ккал 3% 6% 3368 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 9.4% 2111 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 7.8% 2545 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3.4% 5763 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 15% 1333 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 7.8% 2595 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 201.2 мкг 900 мкг 22.4% 44.8% 447 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 1.061 мг 5 мг 21.2% 42.4% 471 г
бета Криптоксантин 1.905 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 67.238 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 16.4% 1216 г
Витамин В4, холин 62.77 мг 500 мг 12.6% 25.2% 797 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 13.6% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 9.6% 2105 г
Витамин В9, фолаты 21.545 мкг 400 мкг 5.4% 10.8% 1857 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 14% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 34.07 мг 90 мг 37.9% 75.8% 264 г
Витамин D, кальциферол 0.419 мкг 10 мкг 4.2% 8.4% 2387 г
Витамин D3, холекальциферол 0.419 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 4% 4967 г
Витамин Н, биотин 0.222 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 22523 г
Витамин К, филлохинон 44.5 мкг 120 мкг 37.1% 74.2% 270 г
Витамин РР, НЭ 0.6386 мг 20 мг 3.2% 6.4% 3132 г
Ниацин 0.493 мг ~
Бетаин 0.114 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.56 мг 2500 мг 9.1% 18.2% 1103 г
Кальций, Ca 41.71 мг 1000 мг 4.2% 8.4% 2398 г
Магний, Mg 16.26 мг 400 мг 4.1% 8.2% 2460 г
Натрий, Na 238.87 мг 1300 мг 18.4% 36.8% 544 г
Сера, S 19.58 мг 1000 мг 2% 4% 5107 г
Фосфор, P 61.8 мг 800 мг 7.7% 15.4% 1294 г
Хлор, Cl 24.34 мг 2300 мг 1.1% 2.2% 9449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 409.9 мкг ~
Бор, B 105.8 мкг ~
Железо, Fe 0.719 мг 18 мг 4% 8% 2503 г
Йод, I 2.16 мкг 150 мкг 1.4% 2.8% 6944 г
Кобальт, Co 1.778 мкг 10 мкг 17.8% 35.6% 562 г
Литий, Li 0.508 мкг ~
Марганец, Mn 0.1297 мг 2 мг 6.5% 13% 1542 г
Медь, Cu 64.01 мкг 1000 мкг 6.4% 12.8% 1562 г
Молибден, Mo 5.481 мкг 70 мкг 7.8% 15.6% 1277 г
Никель, Ni 7.937 мкг ~
Селен, Se 6.092 мкг 55 мкг 11.1% 22.2% 903 г
Фтор, F 9.45 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 42328 г
Хром, Cr 3.79 мкг 50 мкг 7.6% 15.2% 1319 г
Цинк, Zn 0.4541 мг 12 мг 3.8% 7.6% 2643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.089 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.249 г ~
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.186 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.164 г ~
Лейцин 0.248 г ~
Лизин 0.213 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты 0.58 г ~
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.353 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.505 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.217 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 71.05 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.058 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.447 г ~
18:0 Стеариновая 0.158 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.777 г min 16.8 г 4.6% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.71 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.269 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.226 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.007 г ~

Энергетическая ценность Элементарно составляет 50 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 87.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЭЛЕМЕНТАРНО

Элементарно богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 21,2 %, холином - 12,6 %, витамином C - 37,9 %, витамином K - 37,1 %, кобальтом - 17,8 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Элементарно

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Элементарно, калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Элементарно, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Судак соленый
Автор Римма Амировна
74.8
15.5
0.9
1
15
0 0
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
Автор Алла
215.9
23.5
12.8
0.1
6
3 0
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
Автор Алла
95
8.6
4.5
4.8
14
3 2
Интересные блоги
Глория_
30-11-2024
Задача: Предотвратить зажер.
В среду ходила в школу, к директору. Меня ругали. ...
5 119
Мила Равно
28-11-2024
Дневник питания за 28.11.2024
День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌 Покончив ...
10 87
Лисичка
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
12 75
Лучшие рационы
NataLyy
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Витамины и минералы: 89%
Карл
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Витамины и минералы: 89%
Карл
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
Витамины и минералы: 94%