Рецепт Картофельный со шпинатом и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельный со шпинатом и курицей

Картофель отварной по 1-206	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Шпинат, вареный, без соли	50 г
Куриная грудка (филе)	30 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельный со шпинатом и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19.1 ккал	1684 ккал	1.1%	5.8%	8817 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	15.2%	3455 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.1%	28000 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	5.8%	9522 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	13.1%	4000 г
Вода	93.5 г	2273 г	4.1%	21.5%	2431 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.4 мкг	900 мкг	7.9%	41.4%	1261 г
бета Каротин	0.754 мг	5 мг	15.1%	79.1%	663 г
Лютеин + Зеаксантин	1270.562 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	9.4%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	11.5%	4500 г
Витамин В4, холин	2.32 мг	500 мг	0.5%	2.6%	21552 г
Витамин В5, пантотеновая	0.019 мг	5 мг	0.4%	2.1%	26316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	8.4%	6452 г
Витамин В9, фолаты	16.809 мкг	400 мкг	4.2%	22%	2380 г
Витамин C, аскорбиновая	3.4 мг	90 мг	3.8%	19.9%	2647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.267 мг	15 мг	1.8%	9.4%	5618 г
Витамин Н, биотин	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Витамин К, филлохинон	59.2 мкг	120 мкг	49.3%	258.1%	203 г
Витамин РР, НЭ	0.9576 мг	20 мг	4.8%	25.1%	2089 г
Ниацин	0.865 мг	~
Бетаин	10 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.03 мг	2500 мг	5.4%	28.3%	1865 г
Кальций, Ca	26.58 мг	1000 мг	2.7%	14.1%	3762 г
Магний, Mg	19.37 мг	400 мг	4.8%	25.1%	2065 г
Натрий, Na	458.36 мг	1300 мг	35.3%	184.8%	284 г
Сера, S	3.24 мг	1000 мг	0.3%	1.6%	30864 г
Фосфор, P	25.3 мг	800 мг	3.2%	16.8%	3162 г
Хлор, Cl	672.92 мг	2300 мг	29.3%	153.4%	342 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.2 мкг	~
Железо, Fe	0.641 мг	18 мг	3.6%	18.8%	2808 г
Кобальт, Co	0.933 мкг	10 мкг	9.3%	48.7%	1072 г
Марганец, Mn	0.1132 мг	2 мг	5.7%	29.8%	1767 г
Медь, Cu	30.42 мкг	1000 мкг	3%	15.7%	3287 г
Молибден, Mo	2.427 мкг	70 мкг	3.5%	18.3%	2884 г
Селен, Se	0.18 мкг	55 мкг	0.3%	1.6%	30556 г
Фтор, F	71.66 мкг	4000 мкг	1.8%	9.4%	5582 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	18.8%	2809 г
Цинк, Zn	0.1899 мг	12 мг	1.6%	8.4%	6319 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.676 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.198 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.231 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.049 г	min 16.8 г	0.3%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.027 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Картофельный со шпинатом и курицей составляет 19,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	19.1 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	93.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЙ СО ШПИНАТОМ И КУРИЦЕЙ

Картофельный со шпинатом и курицей богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,1 %, витамином K - 49,3 %, хлором - 29,3 %

Чем полезен Картофельный со шпинатом и курицей

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельный со шпинатом и курицей, калорийность 19,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельный со шпинатом и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Заливной пирог с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Галина Ast

2024-12-02

Калорийность: 1524 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе