Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Варка со сливом) | 500 г |
Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью | 300 г |
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью | 400 г |
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 700 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 400 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 0 г |
Масло оливковое | 0 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 11.5% | 1854 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.1% | 2667 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.1% | 5341 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 22.4% | 952 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 222.6 мкг | 900 мкг | 24.7% | 52.7% | 404 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.174 мг | 5 мг | 23.5% | 50.1% | 426 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2199.752 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 9% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 18.6% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 49.49 мг | 500 мг | 9.9% | 21.1% | 1010 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 20.9% | 1016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 18.1% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 52.769 мкг | 400 мкг | 13.2% | 28.1% | 758 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 6.2% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.89 мг | 90 мг | 17.7% | 37.7% | 566 г |
Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 7.7% | 2747 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 13.2% | 1618 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.686 мкг | 50 мкг | 7.4% | 15.8% | 1356 г |
Витамин К, филлохинон | 122.3 мкг | 120 мкг | 101.9% | 217.3% | 98 г |
Витамин РР, НЭ | 1.223 мг | 20 мг | 6.1% | 13% | 1635 г |
Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
Бетаин | 14 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.93 мг | 2500 мг | 10.3% | 22% | 973 г |
Кальций, Ca | 50.05 мг | 1000 мг | 5% | 10.7% | 1998 г |
Магний, Mg | 27.16 мг | 400 мг | 6.8% | 14.5% | 1473 г |
Натрий, Na | 114.49 мг | 1300 мг | 8.8% | 18.8% | 1135 г |
Сера, S | 32.56 мг | 1000 мг | 3.3% | 7% | 3071 г |
Фосфор, P | 73.4 мг | 800 мг | 9.2% | 19.6% | 1090 г |
Хлор, Cl | 42.27 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.8% | 5441 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.123 мг | 18 мг | 6.2% | 13.2% | 1603 г |
Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 5.5% | 3866 г |
Кобальт, Co | 3.388 мкг | 10 мкг | 33.9% | 72.3% | 295 г |
Марганец, Mn | 0.2116 мг | 2 мг | 10.6% | 22.6% | 945 г |
Медь, Cu | 81.24 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 17.3% | 1231 г |
Молибден, Mo | 3.017 мкг | 70 мкг | 4.3% | 9.2% | 2320 г |
Никель, Ni | 3.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.653 мкг | 55 мкг | 12.1% | 25.8% | 827 г |
Фтор, F | 14.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 26882 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 9% | 2370 г |
Цинк, Zn | 0.4264 мг | 12 мг | 3.6% | 7.7% | 2814 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лизин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.15 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.175 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | min 16.8 г | 4.9% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи с помидорами составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.9 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|