Рецепт фасоль с филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасоль с филе

стручковая фасоль 327 г
Масло оливковое 15 г
Вода 210 г
Лук репчатый (Припускание) 150 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 369 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фасоль с филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.6 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2385 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 17.8% 792 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6.1% 2333 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.6% 9522 г
Вода 53 г 2273 г 2.3% 3.3% 4289 г
Витамины
Витамин А, РЭ 26.8 мкг 900 мкг 3% 4.2% 3358 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.7% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.1% 6667 г
Витамин В4, холин 29.11 мг 500 мг 5.8% 8.2% 1718 г
Витамин В5, пантотеновая 0.322 мг 5 мг 6.4% 9.1% 1553 г
Витамин В6, пиридоксин 0.207 мг 2 мг 10.4% 14.7% 966 г
Витамин В9, фолаты 3.048 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 13123 г
Витамин В12, кобаламин 0.23 мкг 3 мкг 7.7% 10.9% 1304 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 1.4% 10112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 2.8% 5068 г
Витамин Н, биотин 3.97 мкг 50 мкг 7.9% 11.2% 1259 г
Витамин РР, НЭ 4.1838 мг 20 мг 20.9% 29.6% 478 г
Макроэлементы
Калий, K 132.67 мг 2500 мг 5.3% 7.5% 1884 г
Кальций, Ca 8.77 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 11403 г
Магний, Mg 33.64 мг 400 мг 8.4% 11.9% 1189 г
Натрий, Na 21.46 мг 1300 мг 1.7% 2.4% 6058 г
Сера, S 81.57 мг 1000 мг 8.2% 11.6% 1226 г
Фосфор, P 67.8 мг 800 мг 8.5% 12% 1180 г
Хлор, Cl 33.69 мг 2300 мг 1.5% 2.1% 6827 г
Микроэлементы
Бор, B 31.1 мкг ~
Железо, Fe 0.638 мг 18 мг 3.5% 5% 2821 г
Йод, I 2.76 мкг 150 мкг 1.8% 2.5% 5435 г
Кобальт, Co 5.374 мкг 10 мкг 53.7% 76.1% 186 г
Марганец, Mn 0.0434 мг 2 мг 2.2% 3.1% 4608 г
Медь, Cu 42.47 мкг 1000 мкг 4.2% 5.9% 2355 г
Фтор, F 76.41 мкг 4000 мкг 1.9% 2.7% 5235 г
Хром, Cr 3.76 мкг 50 мкг 7.5% 10.6% 1330 г
Цинк, Zn 0.9193 мг 12 мг 7.7% 10.9% 1305 г

Энергетическая ценность фасоль с филе составляет 70,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.6 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 53 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С ФИЛЕ

фасоль с филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,9 %, кобальтом - 53,7 %

Чем полезен фасоль с филе

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фасоль с филе, калорийность 70,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль с филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты