Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 400 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 60 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сахар песок | 16 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 260 г |
Масло подсолнечное | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5% | 1118 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3% | 1867 г |
Углеводы | 30.4 г | 219 г | 13.9% | 7.8% | 720 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.3% | 2466 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.3% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.9% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 68.35 мг | 500 мг | 13.7% | 7.7% | 732 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 4.8% | 1179 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.2% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 15.759 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.2% | 2538 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 1.1% | 5051 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 2.4% | 2366 г |
Витамин Н, биотин | 2.596 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.9% | 1926 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7792 мг | 20 мг | 8.9% | 5% | 1124 г |
Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.94 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.3% | 1725 г |
Кальций, Ca | 84.24 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.7% | 1187 г |
Кремний, Si | 1.548 мг | 30 мг | 5.2% | 2.9% | 1938 г |
Магний, Mg | 15.42 мг | 400 мг | 3.9% | 2.2% | 2594 г |
Натрий, Na | 321.05 мг | 1300 мг | 24.7% | 13.9% | 405 г |
Сера, S | 60.75 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.4% | 1646 г |
Фосфор, P | 103.1 мг | 800 мг | 12.9% | 7.3% | 776 г |
Хлор, Cl | 264.93 мг | 2300 мг | 11.5% | 6.5% | 868 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 406.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 2.3% | 2413 г |
Йод, I | 7.74 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.9% | 1938 г |
Кобальт, Co | 2.161 мкг | 10 мкг | 21.6% | 12.2% | 463 г |
Марганец, Mn | 0.2299 мг | 2 мг | 11.5% | 6.5% | 870 г |
Медь, Cu | 52.94 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3% | 1889 г |
Молибден, Mo | 8.681 мкг | 70 мкг | 12.4% | 7% | 806 г |
Никель, Ni | 0.851 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.372 мкг | 55 мкг | 11.6% | 6.5% | 863 г |
Титан, Ti | 4.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15760 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.6108 мг | 12 мг | 5.1% | 2.9% | 1965 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.218 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность блины на кефире составляет 177,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.2 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 30.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|