Рецепт омлет 5 авг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет 5 авг

Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) 140 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет 5 авг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1958 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 10.2% 1134 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 11.2% 1037 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.3% 9125 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.7% 2500 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 4.2% 2742 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 202.9 мкг 900 мкг 22.5% 26.2% 444 г
Ретинол 0.112 мг ~
бета Каротин 0.468 мг 5 мг 9.4% 10.9% 1068 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 4.8% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 15.5% 750 г
Витамин В4, холин 128.87 мг 500 мг 25.8% 30% 388 г
Витамин В5, пантотеновая 0.793 мг 5 мг 15.9% 18.5% 631 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 7.4% 1563 г
Витамин В9, фолаты 9.876 мкг 400 мкг 2.5% 2.9% 4050 г
Витамин В12, кобаламин 0.259 мкг 3 мкг 8.6% 10% 1158 г
Витамин C, аскорбиновая 5.81 мг 90 мг 6.5% 7.6% 1549 г
Витамин D, кальциферол 1.095 мкг 10 мкг 11% 12.8% 913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.705 мг 15 мг 4.7% 5.5% 2128 г
Витамин Н, биотин 10.755 мкг 50 мкг 21.5% 25% 465 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 4.5% 2553 г
Витамин РР, НЭ 2.1992 мг 20 мг 11% 12.8% 909 г
Ниацин 0.332 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.49 мг 2500 мг 9.5% 11% 1057 г
Кальций, Ca 35.27 мг 1000 мг 3.5% 4.1% 2835 г
Магний, Mg 17.01 мг 400 мг 4.3% 5% 2352 г
Натрий, Na 68.45 мг 1300 мг 5.3% 6.2% 1899 г
Сера, S 94.61 мг 1000 мг 9.5% 11% 1057 г
Фосфор, P 109.6 мг 800 мг 13.7% 15.9% 730 г
Хлор, Cl 110.79 мг 2300 мг 4.8% 5.6% 2076 г
Микроэлементы
Бор, B 66.8 мкг ~
Железо, Fe 1.752 мг 18 мг 9.7% 11.3% 1027 г
Йод, I 11.12 мкг 150 мкг 7.4% 8.6% 1349 г
Кобальт, Co 8.465 мкг 10 мкг 84.7% 98.5% 118 г
Марганец, Mn 0.0958 мг 2 мг 4.8% 5.6% 2088 г
Медь, Cu 105.23 мкг 1000 мкг 10.5% 12.2% 950 г
Молибден, Mo 7.054 мкг 70 мкг 10.1% 11.7% 992 г
Никель, Ni 7.552 мкг ~
Рубидий, Rb 88.9 мкг ~
Селен, Se 16.017 мкг 55 мкг 29.1% 33.8% 343 г
Фтор, F 39 мкг 4000 мкг 1% 1.2% 10256 г
Хром, Cr 4.9 мкг 50 мкг 9.8% 11.4% 1020 г
Цинк, Zn 0.6689 мг 12 мг 5.6% 6.5% 1794 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.166 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.407 г ~
Валин 0.397 г ~
Гистидин* 0.179 г ~
Изолейцин 0.314 г ~
Лейцин 0.559 г ~
Лизин 0.471 г ~
Метионин 0.213 г ~
Метионин + Цистеин 0.364 г ~
Треонин 0.321 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.338 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.592 г ~
Заменимые аминокислоты 0.472 г ~
Аланин 0.369 г ~
Аспарагиновая кислота 0.693 г ~
Глицин 0.221 г ~
Глутаминовая кислота 1.18 г ~
Пролин 0.21 г ~
Серин 0.478 г ~
Тирозин 0.254 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 283.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.021 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.438 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.475 г min 16.8 г 14.7% 17.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.194 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.037 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.627 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.548 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность омлет 5 авг составляет 86 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность86 ккал5.68%
Белки6.7 г7.36%
Жиры5.4 г8.18%
Углеводы2.4 г1.74%
Пищевые волокна0.8 г4%
Вода82.9 г3.08%
Витамины и минералы
A
23%
b-car
9.4%
В1
4.1%
B2
13%
Холин
26%
B5
16%
B6
6.4%
B9
2.5%
B12
8.6%
C
6.5%
D
11%
E
4.7%
H
22%
вит.К
3.9%
PP
11%
Калий
9.5%
Ca
3.5%
Si
~
Mg
4.3%
Na
5.3%
P
14%
Cl
4.8%
Fe
9.7%
I
7.4%
Co
85%
Mn
4.8%
Cu
11%
Mo
10%
Se
29%
F
1%
Cr
9.8%
Zn
5.6%
Рейтинг
11.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
32%
Жиры
57%
Углеводы
11%
Белки 6.7г, 26.8 ккал (31.5%)Жиры 5.4г, 48.6 ккал (57.2%)Углеводы 2.4г, 9.6 ккал (11.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.8 : 0.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОМЛЕТ 5 АВГ

омлет 5 авг богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,5 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 25,8 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином D - 11 %, витамином H - 21,5 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 84,7 %, селеном - 29,1 %

Чем полезен омлет 5 авг

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет 5 авг, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет 5 авг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы