Рецепт каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша манная

крупа манная 20 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 50 г
Вода 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша манная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.9 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1984 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 5.4% 2171 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.9% 4000 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.2% 9955 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 4% 2983 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.2 мкг 900 мкг 1.1% 1.3% 8824 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.4% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 4.4% 2727 г
Витамин В4, холин 10.93 мг 500 мг 2.2% 2.6% 4575 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 4.1% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1.4% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.315 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 17279 г
Витамин В12, кобаламин 0.185 мкг 3 мкг 6.2% 7.3% 1622 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин Н, биотин 1.481 мкг 50 мкг 3% 3.5% 3376 г
Витамин РР, НЭ 0.3704 мг 20 мг 1.9% 2.2% 5400 г
Ниацин 0.044 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.59 мг 2500 мг 2.7% 3.2% 3699 г
Кальций, Ca 52.78 мг 1000 мг 5.3% 6.2% 1895 г
Магний, Mg 6.2 мг 400 мг 1.6% 1.9% 6452 г
Натрий, Na 23.48 мг 1300 мг 1.8% 2.1% 5537 г
Сера, S 13.8 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 7246 г
Фосфор, P 39.6 мг 800 мг 5% 5.9% 2020 г
Хлор, Cl 51.44 мг 2300 мг 2.2% 2.6% 4471 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.1 мкг ~
Железо, Fe 0.043 мг 18 мг 0.2% 0.2% 41860 г
Йод, I 4.17 мкг 150 мкг 2.8% 3.3% 3597 г
Кобальт, Co 0.37 мкг 10 мкг 3.7% 4.4% 2703 г
Марганец, Mn 0.0033 мг 2 мг 0.2% 0.2% 60606 г
Медь, Cu 5.78 мкг 1000 мкг 0.6% 0.7% 17301 г
Молибден, Mo 2.315 мкг 70 мкг 3.3% 3.9% 3024 г
Олово, Sn 6.02 мкг ~
Селен, Se 0.926 мкг 55 мкг 1.7% 2% 5940 г
Стронций, Sr 7.87 мкг ~
Фтор, F 46.3 мкг 4000 мкг 1.2% 1.4% 8639 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 2.2% 5376 г
Цинк, Zn 0.1852 мг 12 мг 1.5% 1.8% 6479 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша манная составляет 84,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.9 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 76.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша манная, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша манная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты