Рецепт овсянка на воде с маслом одна порция. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка на воде с маслом одна порция

Овсяные хлопья "геркулес" 31 г
Сахар песок 18 г
Вода, из под крана, муниципальная 320 г
масло сливочное 78% 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка на воде с маслом одна порция".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.1 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3002 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.3% 7600 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.5% 4000 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 8.2% 2190 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.5% 4000 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 6.8% 2622 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4.5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.7% 22500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 1.8% 10000 г
Витамин В9, фолаты 1.912 мкг 400 мкг 0.5% 0.9% 20921 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 1.6% 11278 г
Витамин Н, биотин 1.662 мкг 50 мкг 3.3% 5.9% 3008 г
Витамин РР, НЭ 0.3823 мг 20 мг 1.9% 3.4% 5231 г
Ниацин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 28.43 мг 2500 мг 1.1% 2% 8794 г
Кальций, Ca 7.04 мг 1000 мг 0.7% 1.2% 14205 г
Магний, Mg 11.58 мг 400 мг 2.9% 5.2% 3454 г
Натрий, Na 4.28 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 30374 г
Сера, S 7.31 мг 1000 мг 0.7% 1.2% 13680 г
Фосфор, P 27.3 мг 800 мг 3.4% 6.1% 2930 г
Хлор, Cl 6.07 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 37891 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.314 мг 18 мг 1.7% 3% 5732 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Кобальт, Co 0.416 мкг 10 мкг 4.2% 7.5% 2404 г
Марганец, Mn 0.3175 мг 2 мг 15.9% 28.3% 630 г
Медь, Cu 45.12 мкг 1000 мкг 4.5% 8% 2216 г
Фтор, F 73.32 мкг 4000 мкг 1.8% 3.2% 5456 г
Цинк, Zn 0.2576 мг 12 мг 2.1% 3.7% 4658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.995 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.091 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.085 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.181 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.109 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.179 г min 16.8 г 1.1% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.178 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.194 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.189 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность овсянка на воде с маслом одна порция составляет 56,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.1 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ С МАСЛОМ ОДНА ПОРЦИЯ

овсянка на воде с маслом одна порция богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 15,9 %

Чем полезен овсянка на воде с маслом одна порция

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка на воде с маслом одна порция, калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка на воде с маслом одна порция, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги