Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 160 г |
Сахар песок | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
Кефир 1% | 50 г |
Яблоки (Припускание) | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3% | 1854 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.2% | 2545 г |
Углеводы | 35.7 г | 219 г | 16.3% | 9% | 613 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5% | 1111 г |
Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3939 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 2.8% | 1982 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.1% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 55.34 мг | 500 мг | 11.1% | 6.1% | 904 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 3.9% | 1429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 8.366 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4781 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 1.3% | 4245 г |
Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2% | 2778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2982 г |
Витамин Н, биотин | 3.965 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.4% | 1261 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.513 мг | 20 мг | 7.6% | 4.2% | 1322 г |
Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.33 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.8% | 1145 г |
Кальций, Ca | 28.65 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3490 г |
Кремний, Si | 0.477 мг | 30 мг | 1.6% | 0.9% | 6289 г |
Магний, Mg | 14.63 мг | 400 мг | 3.7% | 2% | 2734 г |
Натрий, Na | 39.81 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.7% | 3266 г |
Сера, S | 45.65 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.5% | 2191 г |
Фосфор, P | 60.1 мг | 800 мг | 7.5% | 4.2% | 1331 г |
Хлор, Cl | 36.03 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6384 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 259.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 157.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.082 мг | 18 мг | 11.6% | 6.4% | 865 г |
Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.8% | 3049 г |
Кобальт, Co | 2.665 мкг | 10 мкг | 26.7% | 14.8% | 375 г |
Марганец, Mn | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 5.9% | 939 г |
Медь, Cu | 108.24 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6% | 924 г |
Молибден, Mo | 7.333 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.8% | 955 г |
Никель, Ni | 11.607 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.426 мкг | 55 мкг | 11.7% | 6.5% | 856 г |
Титан, Ti | 2.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27082 г |
Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4% | 1377 г |
Цинк, Zn | 0.4516 мг | 12 мг | 3.8% | 2.1% | 2657 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.536 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 25.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лизин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.162 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность шарлотка составляет 180,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.5 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 35.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 57.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|