Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Приправа для птицы | 2 г |
Картофель очистить и порезать дольками или половинками (в зависимости от величины клубня). Добавить приправы (я просто взяла из базы первую попавшуюся, а можно и укроп сушеный добавить или любую приправу, которую любите, можно и вообще без припав). Посолить по вкусу. Добавить масло растительное - у меня на кг. картофеля примерно 1,5 столовой ложки, можно и меньше. Главное, чтобы был намек на масло)) Выкладываем на противень и выпекаем.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.8% | 1697 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 7.1% | 1386 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.9% | 1429 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2999 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
бета Криптоксантин | 0.044 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.97 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 7.6% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.8% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 0.06 мг | 500 мг | 833333 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 5.7% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 14.5% | 685 г |
Витамин В9, фолаты | 7.981 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 5012 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.31 мг | 90 мг | 21.5% | 21.3% | 466 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.372 мг | 15 мг | 9.1% | 9% | 1093 г |
Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 52083 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7415 мг | 20 мг | 8.7% | 8.6% | 1148 г |
Ниацин | 1.254 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 549.1 мг | 2500 мг | 22% | 21.8% | 455 г |
Кальций, Ca | 13.34 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7496 г |
Магний, Mg | 22.72 мг | 400 мг | 5.7% | 5.6% | 1761 г |
Натрий, Na | 191.52 мг | 1300 мг | 14.7% | 14.6% | 679 г |
Сера, S | 31.73 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3152 г |
Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 7% | 1411 г |
Хлор, Cl | 343.73 мг | 2300 мг | 14.9% | 14.8% | 669 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 829.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 143.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 5.3% | 1895 г |
Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.2% | 3112 г |
Кобальт, Co | 4.894 мкг | 10 мкг | 48.9% | 48.5% | 204 г |
Литий, Li | 74.253 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1784 мг | 2 мг | 8.9% | 8.8% | 1121 г |
Медь, Cu | 137.94 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 13.7% | 725 г |
Молибден, Mo | 8.245 мкг | 70 мкг | 11.8% | 11.7% | 849 г |
Никель, Ni | 4.822 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 482.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.303 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 18152 г |
Фтор, F | 28.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13826 г |
Хром, Cr | 9.64 мкг | 50 мкг | 19.3% | 19.1% | 519 г |
Цинк, Zn | 0.3561 мг | 12 мг | 3% | 3% | 3370 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.465 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.694 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лизин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.13 г | ~ | |||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.123 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.185 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.786 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 16.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.809 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель запеченый составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.9 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|