Рецепт Пшенная каша, простая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша, простая

Крупа пшено шлифованное	220 г
Вода, водопроводная, питьевая	500 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	40 г

Способ приготовления

1. Заливаем 1 стакан пшено 1 стаканом кипятка, доводим до кипения, затем под проточной водой до прозрачности. 2. Заливаем водой в соотношении 1:2, средний огонь, открытая крышка. 3. Через 10 мин после закипания распределяем кусочками сливочное масло, закрываем крышку, выключаем, ждем полчаса.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша, простая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.3 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1025 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	3.2%	1900 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	6.9%	889 г
Углеводы	22.9 г	219 г	10.5%	6.4%	956 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.7%	1667 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.8%	3492 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.8 мкг	900 мкг	4.6%	2.8%	2153 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.145 мг	1.5 мг	9.7%	5.9%	1034 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.7%	9000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	5.5%	1111 г
Витамин В9, фолаты	13.75 мкг	400 мкг	3.4%	2.1%	2909 г
Витамин D, кальциферол	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	10638 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	0.7%	9036 г
Витамин РР, НЭ	1.5938 мг	20 мг	8%	4.9%	1255 г
Ниацин	0.553 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	73.47 мг	2500 мг	2.9%	1.8%	3403 г
Кальций, Ca	12.38 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8078 г
Магний, Mg	29.34 мг	400 мг	7.3%	4.4%	1363 г
Натрий, Na	7 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	18571 г
Сера, S	26.78 мг	1000 мг	2.7%	1.6%	3734 г
Фосфор, P	81.3 мг	800 мг	10.2%	6.2%	984 г
Хлор, Cl	8.25 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	27879 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.4 мкг	~
Железо, Fe	0.941 мг	18 мг	5.2%	3.2%	1913 г
Йод, I	1.55 мкг	150 мкг	1%	0.6%	9677 г
Кобальт, Co	2.853 мкг	10 мкг	28.5%	17.3%	351 г
Марганец, Mn	0.3197 мг	2 мг	16%	9.7%	626 г
Медь, Cu	135 мкг	1000 мкг	13.5%	8.2%	741 г
Молибден, Mo	6.359 мкг	70 мкг	9.1%	5.5%	1101 г
Никель, Ni	3.025 мкг	~
Олово, Sn	3.37 мкг	~
Титан, Ti	6.88 мкг	~
Фтор, F	65.25 мкг	4000 мкг	1.6%	1%	6130 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1%	6024 г
Цинк, Zn	0.5928 мг	12 мг	4.9%	3%	2024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.206 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.526 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.165 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.34 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.368 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.763 г	~
Пролин	0.278 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.083 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.182 г	min 16.8 г	1.1%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.179 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.796 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.629 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Пшенная каша, простая составляет 164,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.3 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	22.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША, ПРОСТАЯ

Пшенная каша, простая богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 28,5 %, марганцем - 16 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Пшенная каша, простая

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшенная каша, простая, калорийность 164,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша, простая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Печень с квашеной капустой

Салат из овощей и семян с сыром

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе