Рецепт Запеканка с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с кабачками
| Перец черный молотый | 1 г |
| Кабачок (Запекание) | 822 г |
| Помидор (томат), парниковый | 526 г |
| Кетчуп | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Фарш куриный | 552 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 40 г |
| Активиа Питьевая Натуральная | 135 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с кабачками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1326 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.4% | 938 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 11.4% | 691 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.9% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.5% | 1744 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
| бета Криптоксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 695.918 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.462 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 3.27 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 15291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 2.2% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.3% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.184 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.6% | 3034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.5% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.28 мг | 90 мг | 11.4% | 9% | 875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.126 мг | 15 мг | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.623 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8026 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.9% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0567 мг | 20 мг | 5.3% | 4.2% | 1893 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.86 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.8% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 70.03 мг | 1000 мг | 7% | 5.5% | 1428 г |
| Магний, Mg | 14.84 мг | 400 мг | 3.7% | 2.9% | 2695 г |
| Натрий, Na | 191.2 мг | 1300 мг | 14.7% | 11.6% | 680 г |
| Сера, S | 19.49 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5131 г |
| Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 5.2% | 1515 г |
| Хлор, Cl | 135.57 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.6% | 1697 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 2.1% | 3727 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 2.076 мкг | 10 мкг | 20.8% | 16.4% | 482 г |
| Марганец, Mn | 0.0567 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3527 г |
| Медь, Cu | 48.35 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.8% | 2068 г |
| Молибден, Mo | 2.602 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.9% | 2690 г |
| Никель, Ni | 4.435 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.153 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 35948 г |
| Фтор, F | 7.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52770 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.7% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.309 мг | 12 мг | 2.6% | 2% | 3883 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.555 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.923 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.4 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.632 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.528 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.677 г | min 16.8 г | 21.9% | 17.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с кабачками составляет 127 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 65.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКАМИ
Запеканка с кабачками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,4 %, кобальтом - 20,8 %
Чем полезен Запеканка с кабачками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриный шашлык
- Приложенное песочное с ореховым кремом
- Суп говядина + кура на замороженной смеси с тыквой
- Зеленый чай, на бутилированой воде
- Смесь для Вока Азиатская от СООР
- салат из морской капусты
- сырок светлогорье без глазури
- овощное пюре
- Скумбрия по-Юльски )))
- котлеты куро-овощные
- Напиток из цветков бузины Икея
- 27,08,16 пирог морковно-творожно-яблочный
- Леденцы BS Fruit
- Фрикадельки Икея
- Вафли сливочно-ванильные
- Кальмар натуральный "Спецзаказ"
- Рагу со свининой
- Мороженое Жемчужина России Миндаль
- новага
- вареная новага
- Тартилья
- xlebci integral
- сыр Эдам
- Iron General Health Железо
- Камбала вяленая
- Венигрет с кукурузой
- Икра трески веладис
- лисички жаренные
- Овсянка фитнес
- Сыр клуб сиру сметанковий
- оливье
- Минтай жареный с луком
- балык свинной
- Салат с почками
- овощное рагу
- Рыба под майонезом
- пирог мясной на картофельном тесте
- Ветчина лента
- Запеканка с курицей и шпинатом
- мясо по французски
- Вареные колбаски
- Рагу кальмары
- кекс свердловский
- Чудо-детки яблоко-банан
- Творог с чесноком
- Печеные овощи
- Морковный сок
- творог совхозный 5%
- салат с фунчозой
- сушки румяные
- Отруби пшеничные с шиповником
- Гречка с морковью - 27.8.16
- Оливки зеленые с лимоном и травами
- Краб.палочки
- Какао-порошок Магеллан
- Кефир Домик в деревне 1 %
- eco botanica крекет
- икра северная гавань
- картошка тушоная летняя
- Гороховое пюре
- Мюсли "Лента"
- ЧАЙ ТРАВЯНОЙ С ЧАБРЕЦОМ
- Шашлык шейка
- Бородинский
- конфеты TIMI сливки
- конфеты Аленка пряничная сказка
- молоко питьевое пастеризованное Минская марка 1,5%
- Пирожки
- творог со сметаной
- Конфеты Райское облако
- Белый налив
- Конфеты Emilio АВК (8г)
- какао порошок ricco
- оладьи с яблаками
- Батончик с какао
- Чизкейк мой
- суп с макаронами
- эти чили фото
- соус чесночный
- prosecco
- Рожок малюкам
- Щи со свининой
- Цветаевский яблочный пирог
- сырники с яблоком
- Хлебцы Бородинские
- Нектар морковно-яблочный
- Творожники соленые с брынзой
- Шоколадно-ореховая паста
- Тунец в соб соку
- Кабачковый торт
- Котлетки из индейки
- Килька в томатном соусе Балтийская
- картошка с мясом индейки
- Путассу вяленый
- куриные котлеты с морковью и луком
- отруби
- шуба
- кокосовая стружка
- Сырники в духовке
- Шарлотка
Метки: Как приготовить Запеканка с кабачками, калорийность 127 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
