Рецепт Творожники соленые с брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожники соленые с брынзой

Укроп, свежий -	11 г
яйцо	240 г
Брынза 5%	80 г
Петрушка (Жарка)	10 г
Кабачок (Запекание)	260 г
Лук репчатый (Жарка)	76 г
Отруби пшеничные	15 г
Масло подсолнечное	10 г
Творог Миша 5% для запеканок	850 г
Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	15 г

Способ приготовления

Нарезать лук , кабачки,зелень и смешать с творогом. Добавить брынзу, яйца,отруби, овсянку. На промасленную бумагу выложить ложкой массу.Украсить зелеными маслинами. Печь примерно 30 минут при темп. 180 градусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожники соленые с брынзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.9 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	13.2%	469 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	9.3%	667 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	1.7%	3532 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.3%	1429 г
Вода	0.5 г	2273 г			454600 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.7 мкг	900 мкг	7.9%	4.9%	1273 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	0.8%	7576 г
бета Криптоксантин	0.122 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.892 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	4.4%	1417 г
Витамин В4, холин	62.69 мг	500 мг	12.5%	7.7%	798 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	4.4%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	2.6%	2410 г
Витамин В9, фолаты	9.189 мкг	400 мкг	2.3%	1.4%	4353 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	2.7%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	3.37 мг	90 мг	3.7%	2.3%	2671 г
Витамин D, кальциферол	0.547 мкг	10 мкг	5.5%	3.4%	1828 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.863 мг	15 мг	5.8%	3.6%	1738 г
Витамин Н, биотин	6.08 мкг	50 мкг	12.2%	7.5%	822 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	7.7%	805 г
Витамин РР, НЭ	1.1922 мг	20 мг	6%	3.7%	1678 г
Ниацин	0.368 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.87 мг	2500 мг	5.5%	3.4%	1813 г
Кальций, Ca	131.39 мг	1000 мг	13.1%	8.1%	761 г
Магний, Mg	18.9 мг	400 мг	4.7%	2.9%	2116 г
Натрий, Na	205.8 мг	1300 мг	15.8%	9.8%	632 г
Сера, S	52.15 мг	1000 мг	5.2%	3.2%	1918 г
Фосфор, P	82.3 мг	800 мг	10.3%	6.4%	972 г
Хлор, Cl	43.77 мг	2300 мг	1.9%	1.2%	5255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.4 мкг	~
Бор, B	13.7 мкг	~
Железо, Fe	1.18 мг	18 мг	6.6%	4.1%	1525 г
Йод, I	5.45 мкг	150 мкг	3.6%	2.2%	2752 г
Кобальт, Co	3.053 мкг	10 мкг	30.5%	18.8%	328 г
Марганец, Mn	0.209 мг	2 мг	10.5%	6.5%	957 г
Медь, Cu	51.47 мкг	1000 мкг	5.1%	3.2%	1943 г
Молибден, Mo	1.491 мкг	70 мкг	2.1%	1.3%	4695 г
Никель, Ni	0.205 мкг	~
Рубидий, Rb	32.6 мкг	~
Селен, Se	7.891 мкг	55 мкг	14.3%	8.8%	697 г
Фтор, F	17.82 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22447 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1.4%	4425 г
Цинк, Zn	0.4929 мг	12 мг	4.1%	2.5%	2435 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.88 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.116 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.802 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.138 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.472 г	min 16.8 г	2.8%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.468 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.879 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.659 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Творожники соленые с брынзой составляет 161,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.9 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	0.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНИКИ СОЛЕНЫЕ С БРЫНЗОЙ

Творожники соленые с брынзой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, витамином H - 12,2 %, витамином K - 12,4 %, кальцием - 13,1 %, кобальтом - 30,5 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Творожники соленые с брынзой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожники соленые с брынзой, калорийность 161,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожники соленые с брынзой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе