Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажаны | 191 г |
Капуста белокочанная | 186 г |
Лук репчатый | 216 г |
Морковь, красная | 320 г |
Перец болгарский, сырой | 130 г |
Вода | 150 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Куриная грудка (филе) | 800 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 15.7% | 768 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.1% | 1697 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.3% | 1667 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 343.8 мкг | 900 мкг | 38.2% | 46.2% | 262 г |
альфа Каротин | 1.018 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.917 мг | 5 мг | 38.3% | 46.3% | 261 г |
бета Криптоксантин | 2.163 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.943 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.4% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.7% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 1.46 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 34247 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5.4% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 9.466 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.68 мг | 90 мг | 15.2% | 18.4% | 658 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.21 мг | 15 мг | 8.1% | 9.8% | 1240 г |
Витамин Н, биотин | 0.189 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26455 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 9.7% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6496 мг | 20 мг | 23.2% | 28.1% | 430 г |
Ниацин | 4.566 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.59 мг | 2500 мг | 9.1% | 11% | 1103 г |
Кальций, Ca | 17.51 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5711 г |
Магний, Mg | 44.5 мг | 400 мг | 11.1% | 13.4% | 899 г |
Натрий, Na | 29.08 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.7% | 4470 г |
Сера, S | 11.72 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8532 г |
Фосфор, P | 89.6 мг | 800 мг | 11.2% | 13.5% | 893 г |
Хлор, Cl | 10.51 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 21884 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 221 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 5.8% | 2083 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
Кобальт, Co | 4.419 мкг | 10 мкг | 44.2% | 53.4% | 226 г |
Литий, Li | 0.94 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0804 мг | 2 мг | 4% | 4.8% | 2488 г |
Медь, Cu | 68.58 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.3% | 1458 г |
Молибден, Mo | 6.153 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.6% | 1138 г |
Никель, Ni | 1.683 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.062 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 88710 г |
Фтор, F | 12.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31153 г |
Хром, Cr | 10.46 мкг | 50 мкг | 20.9% | 25.3% | 478 г |
Цинк, Zn | 0.6815 мг | 12 мг | 5.7% | 6.9% | 1761 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
Валин | 0.533 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.527 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
Лейцин | 0.801 г | ~ | |||
Лизин | 1.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
Треонин | 0.454 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.803 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
Аланин | 0.538 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.827 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.38 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.218 г | ~ | |||
Пролин | 0.416 г | ~ | |||
Серин | 0.416 г | ~ | |||
Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.077 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.862 г | min 16.8 г | 5.1% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 16.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.553 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с рагу составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.7 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|