Рецепт Плов из риса с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из риса с индейкой

Индейка, отварная, по 2-6 (Варка)	300 г
Бульон из кур или индеек прозрачный	300 г
Рис, белый, длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	97 г
Морковь, красная (Варка без слива)	88 г
Лук репчатый (Варка без слива)	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из риса с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.1 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1026 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	9.6%	633 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	7.9%	778 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	3.5%	1752 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.1%	2857 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2%	3003 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	281.5 мкг	900 мкг	31.3%	19.1%	320 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	1.415 мг	5 мг	28.3%	17.2%	353 г
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	5.8%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.6%	2400 г
Витамин В4, холин	7.39 мг	500 мг	1.5%	0.9%	6766 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	1.6%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.3%	2703 г
Витамин В9, фолаты	65.604 мкг	400 мкг	16.4%	10%	610 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	0.9%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	0.49 мг	90 мг	0.5%	0.3%	18367 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.218 мг	15 мг	1.5%	0.9%	6881 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.905 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5525 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.9%	7059 г
Витамин РР, НЭ	7.0817 мг	20 мг	35.4%	21.6%	282 г
Ниацин	1.947 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.61 мг	2500 мг	3.7%	2.3%	2671 г
Кальций, Ca	18.71 мг	1000 мг	1.9%	1.2%	5345 г
Магний, Mg	15.56 мг	400 мг	3.9%	2.4%	2571 г
Натрий, Na	26.98 мг	1300 мг	2.1%	1.3%	4818 г
Сера, S	16.78 мг	1000 мг	1.7%	1%	5959 г
Фосфор, P	94.4 мг	800 мг	11.8%	7.2%	847 г
Хлор, Cl	7.6 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	30263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.8 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	1.63 мг	18 мг	9.1%	5.5%	1104 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	22059 г
Кобальт, Co	1.121 мкг	10 мкг	11.2%	6.8%	892 г
Литий, Li	0.774 мкг	~
Марганец, Mn	0.1448 мг	2 мг	7.2%	4.4%	1381 г
Медь, Cu	33.57 мкг	1000 мкг	3.4%	2.1%	2979 г
Молибден, Mo	0.127 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	55118 г
Никель, Ni	0.127 мкг	~
Рубидий, Rb	15.7 мкг	~
Селен, Se	5.102 мкг	55 мкг	9.3%	5.7%	1078 г
Фтор, F	11.12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35971 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6410 г
Цинк, Zn	0.3821 мг	12 мг	3.2%	2%	3141 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.136 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.236 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.02 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.03 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Плов из риса с индейкой составляет 164,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.1 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ РИСА С ИНДЕЙКОЙ

Плов из риса с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,3 %, бэта-каротином - 28,3 %, витамином B9 - 16,4 %, витамином PP - 35,4 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен Плов из риса с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов из риса с индейкой, калорийность 164,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из риса с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе