Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло, соевое (частично гидрогенизированное) и хлопковое, преимущественно используется шортенинг для тортильи, покупное | 0.2 г |
Желатин, сухой порошок, неподлсащенный | 0.4 г |
Вода, бутилированная, в общем | 0.1 г |
Жир кондитерский твердый | 0.3 г |
Масло растительное, соевый лецетин | 1.8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 651.2 ккал | 1684 ккал | 38.7% | 5.9% | 259 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 2.3% | 667 г |
Жиры | 76.7 г | 56 г | 137% | 21% | 73 г |
Вода | 5.1 г | 2273 г | 0.2% | 44569 г | |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 50000 г | |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.3% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 215.15 мг | 500 мг | 43% | 6.6% | 232 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 29412 г | |
Витамин В9, фолаты | 4 мкг | 400 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.713 мг | 15 мг | 38.1% | 5.9% | 263 г |
Витамин К, филлохинон | 112 мкг | 120 мкг | 93.3% | 14.3% | 107 г |
Витамин РР, НЭ | 0.01 мг | 20 мг | 0.1% | 200000 г | |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 2.13 мг | 2500 мг | 0.1% | 117371 г | |
Кальций, Ca | 7.67 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.1% | 13038 г |
Магний, Mg | 3 мг | 400 мг | 0.8% | 0.1% | 13333 г |
Натрий, Na | 26.2 мг | 1300 мг | 2% | 0.3% | 4962 г |
Фосфор, P | 5.2 мг | 800 мг | 0.7% | 0.1% | 15385 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.147 мг | 18 мг | 0.8% | 0.1% | 12245 г |
Марганец, Mn | 0.0133 мг | 2 мг | 0.7% | 0.1% | 15038 г |
Медь, Cu | 288.37 мкг | 1000 мкг | 28.8% | 4.4% | 347 г |
Селен, Se | 5.267 мкг | 55 мкг | 9.6% | 1.5% | 1044 г |
Цинк, Zn | 0.02 мг | 12 мг | 0.2% | 60000 г | |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.883 г | ~ | |||
Валин | 0.277 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
Лизин | 0.46 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
Глицин | 2.54 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.167 г | ~ | |||
Пролин | 1.64 г | ~ | |||
Серин | 0.347 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 15.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 24.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 146.4% | 22.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 10.133 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 19.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 8.063 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.54 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.537 г | min 16.8 г | 62.7% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.283 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.117 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 27.877 г | от 11.2 до 20.6 г | 135.3% | 20.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 24.75 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.2 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.44 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 3.09 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.037 г | ~ | |||
Трансжиры | 2.053 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 1.82 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 1.82 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.233 г | ~ |
Энергетическая ценность Эсс составляет 651,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 651.2 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 76.7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 5.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|