Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Жарка) | 300 г |
Соль столовая | 2 г |
220
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.7 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
Белки | 22.7 г | 76 г | 29.9% | 12.7% | 335 г |
Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 12.2% | 350 г |
Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4002 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.6% | 6618 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.6% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.391 мг | 1.8 мг | 21.7% | 9.2% | 460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.154 мг | 5 мг | 23.1% | 9.8% | 433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.086 мг | 2 мг | 54.3% | 23.1% | 184 г |
Витамин В9, фолаты | 12.217 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3274 г |
Витамин В12, кобаламин | 16.29 мкг | 3 мкг | 543% | 231.4% | 18 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8491 г |
Витамин D, кальциферол | 21.855 мкг | 10 мкг | 218.6% | 93.1% | 46 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.172 мг | 15 мг | 14.5% | 6.2% | 691 г |
Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20492 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 2.4% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 15.7466 мг | 20 мг | 78.7% | 33.5% | 127 г |
Ниацин | 9.923 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.95 мг | 2500 мг | 13.1% | 5.6% | 765 г |
Кальций, Ca | 48.54 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.1% | 2060 г |
Магний, Mg | 58.38 мг | 400 мг | 14.6% | 6.2% | 685 г |
Натрий, Na | 463.42 мг | 1300 мг | 35.6% | 15.2% | 281 г |
Сера, S | 244.34 мг | 1000 мг | 24.4% | 10.4% | 409 г |
Фосфор, P | 338.3 мг | 800 мг | 42.3% | 18% | 236 г |
Хлор, Cl | 230.77 мг | 2300 мг | 10% | 4.3% | 997 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.149 мг | 18 мг | 11.9% | 5.1% | 838 г |
Йод, I | 61.09 мкг | 150 мкг | 40.7% | 17.3% | 246 г |
Кобальт, Co | 27.149 мкг | 10 мкг | 271.5% | 115.7% | 37 г |
Марганец, Mn | 0.1367 мг | 2 мг | 6.8% | 2.9% | 1463 г |
Медь, Cu | 285.34 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 12.1% | 350 г |
Молибден, Mo | 5.43 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.3% | 1289 г |
Никель, Ni | 8.145 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
Фтор, F | 1900.47 мкг | 4000 мкг | 47.5% | 20.2% | 210 г |
Хром, Cr | 74.66 мкг | 50 мкг | 149.3% | 63.6% | 67 г |
Цинк, Zn | 0.9511 мг | 12 мг | 7.9% | 3.4% | 1262 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.357 г | ~ | |||
Валин | 1.357 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.493 г | ~ | |||
Лейцин | 2.172 г | ~ | |||
Лизин | 2.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.814 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.086 г | ~ | |||
Треонин | 1.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.95 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.9 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.9 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.715 г | ~ | |||
Глицин | 0.95 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.529 г | ~ | |||
Пролин | 1.086 г | ~ | |||
Серин | 1.222 г | ~ | |||
Тирозин | 0.95 г | ~ | |||
Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 42.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.941 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.285 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.068 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.081 г | min 16.8 г | 36.2% | 15.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.186 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.222 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.466 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 15.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.367 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.964 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.136 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.792 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия из Лавшаша составляет 234,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.7 кКал | -% | |
Белки | 22.7 г | -% | |
Жиры | 16 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|