Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа ячневая Увелка | 100 г |
Вода | 300 г |
Сахар песок | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.7% | 2533 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 8.9% | 1352 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2933 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 24324 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.7% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 8.71 мг | 500 мг | 1.7% | 2% | 5741 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 1.846 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 21668 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.9% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин Н, биотин | 1.182 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.9% | 4230 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2954 мг | 20 мг | 1.5% | 1.8% | 6770 г |
Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.05 мг | 2500 мг | 2.2% | 2.6% | 4625 г |
Кальций, Ca | 47.51 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.8% | 2105 г |
Магний, Mg | 5.68 мг | 400 мг | 1.4% | 1.7% | 7042 г |
Натрий, Na | 133.26 мг | 1300 мг | 10.3% | 12.4% | 976 г |
Сера, S | 11.68 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8562 г |
Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 5.1% | 2388 г |
Хлор, Cl | 217.58 мг | 2300 мг | 9.5% | 11.4% | 1057 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.057 мг | 18 мг | 0.3% | 0.4% | 31579 г |
Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.6% | 4518 г |
Кобальт, Co | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.1% | 2941 г |
Марганец, Mn | 0.0037 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 54054 г |
Медь, Cu | 5.5 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.7% | 18182 г |
Молибден, Mo | 2.171 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.7% | 3224 г |
Олово, Sn | 4.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.739 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.6% | 7442 г |
Стронций, Sr | 6.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.7 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7737 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6757 г |
Цинк, Zn | 0.1495 мг | 12 мг | 1.2% | 1.4% | 8027 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша ячневая с молоком составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.1 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|