Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 150 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 130 г |
Лук репчатый | 46 г |
Уксус винный 3% | 17 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Тунец в масле. Консервы | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 11.2% | 874 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11.2% | 875 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 8.4% | 1172 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.974 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 4.9% | 1984 г |
Лютеин + Зеаксантин | 67.451 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.6% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 44.66 мг | 500 мг | 8.9% | 8.8% | 1120 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 5.8% | 1689 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.1% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 11.203 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.8% | 3570 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.8% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.7 мг | 90 мг | 7.4% | 7.3% | 1343 г |
Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.5% | 2770 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.988 мг | 15 мг | 13.3% | 13.1% | 755 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.633 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.2% | 1376 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6.2% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2347 мг | 20 мг | 21.2% | 20.9% | 472 г |
Ниацин | 2.691 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.84 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.5% | 1169 г |
Кальций, Ca | 27.47 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3640 г |
Кремний, Si | 1.64 мг | 30 мг | 5.5% | 5.4% | 1829 г |
Магний, Mg | 15.97 мг | 400 мг | 4% | 3.9% | 2505 г |
Натрий, Na | 479.1 мг | 1300 мг | 36.9% | 36.3% | 271 г |
Сера, S | 97.84 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.6% | 1022 г |
Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 13.8% | 713 г |
Хлор, Cl | 675.97 мг | 2300 мг | 29.4% | 28.9% | 340 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 5.4% | 1811 г |
Йод, I | 17.72 мкг | 150 мкг | 11.8% | 11.6% | 847 г |
Кобальт, Co | 14.391 мкг | 10 мкг | 143.9% | 141.6% | 69 г |
Литий, Li | 6.12 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.9% | 1681 г |
Медь, Cu | 78.18 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.7% | 1279 г |
Молибден, Mo | 4.101 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.8% | 1707 г |
Никель, Ni | 4.623 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.345 мкг | 55 мкг | 9.7% | 9.5% | 1029 г |
Фтор, F | 291.54 мкг | 4000 мкг | 7.3% | 7.2% | 1372 г |
Хром, Cr | 26.7 мкг | 50 мкг | 53.4% | 52.6% | 187 г |
Цинк, Zn | 0.5203 мг | 12 мг | 4.3% | 4.2% | 2306 г |
Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.435 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.6 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|