Рецепт Гуляш соевый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш соевый

Масло подсолнечное	20 г
Томатная паста, консервированная, без соли	110 г
Соя, белковый изолят (дериват)	160 г
Вода	500 г
Лечо в томатном соусе замороженное	400 г
Сыр плавленый, российский	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш соевый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.6 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1509 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	15.6%	576 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	9.6%	933 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.8%	5093 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.5%	2000 г
Вода	48.7 г	2273 г	2.1%	1.9%	4667 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.5 мкг	900 мкг	3.3%	3%	3051 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	2.295 мкг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	1.5%	6024 г
Ликопин	2276.288 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.7%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	3.9%	2250 г
Витамин В4, холин	25.02 мг	500 мг	5%	4.5%	1998 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	1.9%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	2%	4651 г
Витамин В9, фолаты	23.223 мкг	400 мкг	5.8%	5.2%	1722 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	1.1%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	1.82 мг	90 мг	2%	1.8%	4945 г
Витамин D, кальциферол	0.106 мкг	10 мкг	1.1%	1%	9434 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.031 мг	15 мг	6.9%	6.2%	1455 г
гамма Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	0.518 мкг	50 мкг	1%	0.9%	9653 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.2291 мг	20 мг	6.1%	5.5%	1627 г
Ниацин	0.029 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.35 мг	2500 мг	4.7%	4.2%	2112 г
Кальций, Ca	125.68 мг	1000 мг	12.6%	11.3%	796 г
Магний, Mg	12.92 мг	400 мг	3.2%	2.9%	3096 г
Натрий, Na	271.76 мг	1300 мг	20.9%	18.7%	478 г
Сера, S	29.86 мг	1000 мг	3%	2.7%	3349 г
Фосфор, P	196.6 мг	800 мг	24.6%	22%	407 г
Хлор, Cl	0.5 мг	2300 мг			460000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.02 мг	18 мг	11.2%	10%	891 г
Марганец, Mn	0.1963 мг	2 мг	9.8%	8.8%	1019 г
Медь, Cu	221.79 мкг	1000 мкг	22.2%	19.9%	451 г
Селен, Se	0.512 мкг	55 мкг	0.9%	0.8%	10742 г
Фтор, F	35.97 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11120 г
Цинк, Zn	0.9454 мг	12 мг	7.9%	7.1%	1269 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.097 г	~
Аргинин*	0.852 г	~
Валин	0.652 г	~
Гистидин*	0.433 г	~
Изолейцин	0.616 г	~
Лейцин	1.052 г	~
Лизин	0.783 г	~
Метионин	0.204 г	~
Треонин	0.491 г	~
Триптофан	0.203 г	~
Фенилаланин	0.658 г	~
Заменимые аминокислоты	1.92 г	~
Аланин	0.488 г	~
Аспарагиновая кислота	1.443 г	~
Глицин	0.465 г	~
Глутаминовая кислота	2.68 г	~
Пролин	0.882 г	~
Серин	0.927 г	~
Тирозин	0.511 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.878 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.095 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.313 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.96 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.479 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.422 г	min 16.8 г	2.5%	2.2%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.356 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.063 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Гуляш соевый составляет 111,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.6 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	48.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ СОЕВЫЙ

Гуляш соевый богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,6 %, фосфором - 24,6 %, железом - 11,2 %, медью - 22,2 %

Чем полезен Гуляш соевый

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш соевый, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш соевый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе