Рецепт гречневая каша с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречневая каша с грибами

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100 г
Шампиньоны резаные замороженные	100 г
Перец черный молотый	3 г
Лавровый лист	1 г
Морковь припущенная по 1-214	30 г

Способ приготовления

1)в подсолёной воде варим грибы и гречку(в пакете) 2)через 15 мин открываем пакет 3)добавляем лавровый лист и морковь 4)варим ещё 5 минут, накрываем крышкой и даём настояться(3 мин).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречневая каша с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.8 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2639 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	6.6%	2375 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.2%	7000 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	8%	1955 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	18.8%	833 г
Вода	43.3 г	2273 г	1.9%	3%	5249 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	266.6 мкг	900 мкг	29.6%	46.4%	338 г
бета Каротин	1.593 мг	5 мг	31.9%	50%	314 г
бета Криптоксантин	0.615 мкг	~
Ликопин	0.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.628 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5.5%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	3.1%	5000 г
Витамин В4, холин	0.14 мг	500 мг			357143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	5.5%	2899 г
Витамин В9, фолаты	5.529 мкг	400 мкг	1.4%	2.2%	7235 г
Витамин C, аскорбиновая	0.81 мг	90 мг	0.9%	1.4%	11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%	2.5%	6250 г
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.9649 мг	20 мг	4.8%	7.5%	2073 г
Ниацин	0.632 мг	~
Бетаин	0.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.23 мг	2500 мг	4%	6.3%	2519 г
Кальций, Ca	17.4 мг	1000 мг	1.7%	2.7%	5747 г
Кремний, Si	11.724 мг	30 мг	39.1%	61.3%	256 г
Магний, Mg	36.84 мг	400 мг	9.2%	14.4%	1086 г
Натрий, Na	42.94 мг	1300 мг	3.3%	5.2%	3027 г
Сера, S	13.08 мг	1000 мг	1.3%	2%	7645 г
Фосфор, P	52.3 мг	800 мг	6.5%	10.2%	1530 г
Хлор, Cl	5.26 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	43726 г
Микроэлементы
Бор, B	55.6 мкг	~
Железо, Fe	1.607 мг	18 мг	8.9%	13.9%	1120 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	31250 г
Кобальт, Co	0.449 мкг	10 мкг	4.5%	7.1%	2227 г
Марганец, Mn	0.3334 мг	2 мг	16.7%	26.2%	600 г
Медь, Cu	109.07 мкг	1000 мкг	10.9%	17.1%	917 г
Молибден, Mo	4.979 мкг	70 мкг	7.1%	11.1%	1406 г
Никель, Ni	1.462 мкг	~
Селен, Se	1.253 мкг	55 мкг	2.3%	3.6%	4389 г
Титан, Ti	4.78 мкг	~
Фтор, F	38.23 мкг	4000 мкг	1%	1.6%	10463 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	1.9%	8621 г
Цинк, Zn	0.3308 мг	12 мг	2.8%	4.4%	3628 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.884 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.179 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.02 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.024 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность гречневая каша с грибами составляет 63,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.8 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	43.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ГРИБАМИ

гречневая каша с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,6 %, бэта-каротином - 31,9 %, кремнием - 39,1 %, марганцем - 16,7 %

Чем полезен гречневая каша с грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гречневая каша с грибами, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречневая каша с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с курицей

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе