Рецепт курица+овощи 22,09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты курица+овощи 22,09
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 152 г |
| Баклажаны (Припускание) | 131 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 48 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 53 г |
| Масло подсолнечное | 8 г |
| Картофель (Припускание) | 124 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 5 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 77 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "курица+овощи 22,09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 12.8% | 1000 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5% | 2545 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.9% | 1176 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.4 мкг | 900 мкг | 25.8% | 33.1% | 387 г |
| бета Каротин | 1.274 мг | 5 мг | 25.5% | 32.7% | 392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 1.21 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 41322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 3.9% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 9.9% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.917 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.2% | 4033 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.99 мг | 90 мг | 4.4% | 5.6% | 2256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.887 мг | 15 мг | 5.9% | 7.6% | 1691 г |
| Витамин Н, биотин | 0.344 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14535 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.7% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0149 мг | 20 мг | 20.1% | 25.8% | 498 г |
| Ниацин | 3.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.96 мг | 2500 мг | 13.9% | 17.8% | 718 г |
| Кальций, Ca | 17.51 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5711 г |
| Магний, Mg | 39.42 мг | 400 мг | 9.9% | 12.7% | 1015 г |
| Натрий, Na | 21.13 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.1% | 6152 г |
| Сера, S | 19.08 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5241 г |
| Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 13.1% | 978 г |
| Хлор, Cl | 36.5 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.1% | 6301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 477.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 6.9% | 1839 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.1% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 5.48 мкг | 10 мкг | 54.8% | 70.3% | 182 г |
| Литий, Li | 18.864 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1482 мг | 2 мг | 7.4% | 9.5% | 1350 г |
| Медь, Cu | 117.21 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 15% | 853 г |
| Молибден, Mo | 8.629 мкг | 70 мкг | 12.3% | 15.8% | 811 г |
| Никель, Ni | 3.375 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 184.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.276 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19928 г |
| Фтор, F | 16.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24375 г |
| Хром, Cr | 10.56 мкг | 50 мкг | 21.1% | 27.1% | 473 г |
| Цинк, Zn | 0.653 мг | 12 мг | 5.4% | 6.9% | 1838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.403 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лизин | 0.829 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.707 г | ~ | |||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.059 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.989 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность курица+овощи 22,09 составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА+ОВОЩИ 22,09
курица+овощи 22,09 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,8 %, бэта-каротином - 25,5 %, витамином PP - 20,1 %, калием - 13,9 %, кобальтом - 54,8 %, медью - 11,7 %, молибденом - 12,3 %, хромом - 21,1 %
Чем полезен курица+овощи 22,09
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- шаурма с курицей
- Соус горчичный пикадор
- крупа пшеничная
- семена подсолнечника белые соленые (Чико)
- каша пшеничная
- хлебцы вафельные гречневые
- Сырок KARUMS с лесным орехом
- Йогурт термостатный густой ДАНОН 1,5%
- Оладьи с вареным яйцом и луком
- Птица Дивная
- Крем молоко содержащий "Полосатик"
- Салат с кукурузой и фасолью
- Пельмени "останкинские"
- молоко 3,6
- Чахохбили из курицы
- Яшкино Печенье сдобное воздушное суфле
- Cуфле творожное с персиком и маракуйей
- Печенье
- Кефир Савушкин продукт 1,5%
- рулька
- Салат из капусты
- полвафли
- Свёкла с черносливом и петрушкой
- печенье Bevita
- курица с капустой в горшочках 1 гор 400гр
- биг ланч картошка
- Харчо (по домашнему)
- крепа кускус
- Крылышки жареные_2016.09.23
- кускус с тушенкой
- каша геркулесовая
- салат капуста-морковь-огурец-петрушка (льняное+подсолнечное масло)
- Jaco s cappucino
- Печенье Слодыч грибочки
- творог снежок 9 %
- Горох лущеный
- салями Финская
- Винигрет
- салат со свеклой
- Сыр Арла Натура "Сливочный"
- Бутерброд "С Ростбифом" СитиСет
- Запеканка из кабачокв
- Коктейль из морепродуктов в желе Меридиан
- Кефир "Активиа 1%"
- оладьи
- Рыбий жир
- щи оля-дима
- Лагман из говядины
- хлеб житний с отрубями
- Салат с кальмарами и филе птицы "ПЕРЦЫ"
- печень куриная жареныя
- каша ячневая
- чай брусничный в пакетиках
- Котлета курино-кабачковая
- Протеин паверпро
- яичный блинчик с семгой
- Коктейль из овсянки, йогурта и запеченого яблока
- Сибирская клетчатка " Витаминная поляна"
- Курица тушеная с грибами в сметанном соусе
- соль йодированная
- фасолица
- Хлебцы зерновые Fazer морковные
- яичница с кабачками
- печенье из овсянки с бананом
- хлеб зерновой
- Овощи по деревенски замороженные
- Хлебцы ржаные
- Соус овощной
- Пирожок с капустой
- Пирожок с картошкой
- Шоколад
- Версаль
- оладьи кабачковые
- печень куриная с луком
- борщ
- Яблочный штрудель батончик леовит
- фасолевый борщ
- десерт плавленный с сыром
- творожная запеканка
- овсяное печенье
- йогурт натуральный
- Ай-твистер кентуки
- Лонгер
- Овсянка с цельным зерном velle
- Фунчоза
- Криспи чипс
- Лаваш в греческом стиле
- активия "завтрак"
- Сайра натуральная (Доброфлот)
- ЦитроДжек
- хлопья гречневые "Ясно солнышко"
- овсяноблин
- Творог обезжиренный (Каждый день)
- Суп гороховый с сухариками 17 г
- Кывырма
- колб балык
- творог суздальский 5%
- гранола 2
- Сырок Творожный с Изюмом
- Фрукты в молочном креме
Метки: Как приготовить курица+овощи 22,09, калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица+овощи 22,09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
Говяжьи ребрышки Су- вид
317.2
24.1
23.8
3
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Интересные блоги
