Рецепт Салат Метелка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Метелка
| Капуста белокочанная | 30 г |
| Морковь, красная | 30 г |
| Свекла | 20 г |
| Яблоки | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Метелка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4589 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.6% | 5846 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 9% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 30% | 909 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 10.6% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 602.3 мкг | 900 мкг | 66.9% | 182.3% | 149 г |
| бета Каротин | 3.626 мг | 5 мг | 72.5% | 197.5% | 138 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 8.2% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 3.21 мг | 500 мг | 0.6% | 1.6% | 15576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 6.3% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 13.6% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.3 мкг | 400 мкг | 3.1% | 8.4% | 3252 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.5 мг | 90 мг | 26.1% | 71.1% | 383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 3.8% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.4% | 20833 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.2 мкг | 120 мкг | 22.7% | 61.9% | 441 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.76 мг | 20 мг | 3.8% | 10.4% | 2632 г |
| Ниацин | 0.61 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.2 мг | 2500 мг | 10.5% | 28.6% | 950 г |
| Кальций, Ca | 33.1 мг | 1000 мг | 3.3% | 9% | 3021 г |
| Магний, Mg | 22.4 мг | 400 мг | 5.6% | 15.3% | 1786 г |
| Натрий, Na | 24.6 мг | 1300 мг | 1.9% | 5.2% | 5285 г |
| Сера, S | 13.5 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.8% | 7407 г |
| Фосфор, P | 36.6 мг | 800 мг | 4.6% | 12.5% | 2186 г |
| Хлор, Cl | 20.1 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.5% | 11443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 289.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 165 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 16.9% | 1622 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.9% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 40.9% | 667 г |
| Литий, Li | 1.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 26.4% | 1036 г |
| Медь, Cu | 74 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 20.2% | 1351 г |
| Молибден, Mo | 6.2 мкг | 70 мкг | 8.9% | 24.3% | 1129 г |
| Никель, Ni | 10.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.18 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.8% | 30556 г |
| Фтор, F | 8.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 46512 г |
| Хром, Cr | 6.3 мкг | 50 мкг | 12.6% | 34.3% | 794 г |
| Цинк, Zn | 0.236 мг | 12 мг | 2% | 5.4% | 5085 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.27 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.668 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.6 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат Метелка составляет 36,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МЕТЕЛКА
Салат Метелка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 66,9 %, бэта-каротином - 72,5 %, витамином C - 26,1 %, витамином K - 22,7 %, кобальтом - 15 %, хромом - 12,6 %
Чем полезен Салат Метелка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кекс мозайка готовый
- Роллы из омлета по-корейски
- Смесь для Каджеты
- печенье холей
- Хлеб чусовской
- Куриные грудки с базиликом и помидорами
- Пирожные-суфле с тыквенным пюре
- Печенье Мамуль
- Варенье из алычи с апельсином
- конфеты невский кондитер черника суфле
- Скумбрия с/с со специями(олива)
- конфеты лугова му
- Отруби овсяные
- яблочное варенье
- вареники с вишней
- сырники с тыквой
- вареники с вишней отварные
- Шарлотка с яблоками и сливами
- Сырники с манкой
- Сэндвич Сабвей с индейкой
- Соба
- Яичница с картофелем
- Курица жар.
- паштет сливочный 150 г
- кесадилья с сыром
- яичница с беконом
- Макароны шпинатные Макфа
- скумбрия на пару
- Маковые подковки, от Палыча
- гречка с курицей
- Сухарики ржаные Finn Crisp Original
- Хлеб бездрожжевой Крестьянский
- Рис с овощами в горшочке
- гренки
- Фаршированные перцы
- Перец+помидор на сливочном масле (жарка)
- Шейки куриные тушеные без воды и масла
- баклажаны жаренные
- батон нарезной
- торт
- Омлет по-болгарски
- Творог Агуша
- рагу с ребрышками
- Хлеб финский
- Печенье овсяное
- Чечевичный суп
- Финский салат с рыбой (закуска) Savukalasalaatti
- Кубик куриный
- суп с гречкой
- Чечевица Футбол
- котлеты из свинины
- Кофейный кекс с соусом
- Салат овощной
- лопатка свиная
- компот сливовый
- Форель слабосоленая
- Суп овощной
- доширак чан рамен
- Салат с форелью
- Масло виноградной косточки
- Картофель запечённый в духовке
- Салат легкий (СПАР)
- омлет со шпинатом
- бифштекс куриный
- Сливовый пирог
- Сазан в томате
- Утка в томатном соусе(O vkuse)
- Салат из капусты 2
- Взбитые сливки President
- Tortilla (Афиша Еда)
- Витамины
- Фруктовый Хлеб Яблоко-Корица
- Отруби ржаные ОГО хрустящие
- Фруктовый Хлеб Банан-Орех
- блинчики с творогом "Мамины"
- блинные роллы с форелью
- сардины в масле
- Желтый полосатик Дальпико
- Янтарная рыбка Дальпико
- филе курицы в фольге
- Конфеты Медвеган
- Сельдь в майонезе /Северная гвань
- Тунец для салата в собственном соку
- Лаваш Кавказский
- Капустная запеканка
- Каша овсяная/Быстринка
- Кукурузные палочки сладкие
- Отбивная свиная
- Котлеты куриные с сыром, грибами и картошкой
- Сумасшедший пирог
- творог данон с вареньем
- рулетики с сыром 16
- Хлеб Пита АО ,Тандер,Магнит, соб пр-во
- Колбаса Комсомольская
- шоколад 90%
- Батон ,Провансаль, АО ,Тандер, Магнит. Соб пр-во
- Лепёшка с жареным луком Магнит соб пр-во
- Йогурт Слобода с лимоном
- ГОРЧИЦА столичная
- Ветчина Балтийская ( Волков )
Метки: Как приготовить Салат Метелка, калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Метелка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
