Рецепт Котлеты из индейки с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из индейки с кабачками

Свинина жирная (Жарка котлеты)	200 г
Индейка 2 кат. (Жарка котлеты)	500 г
Кабачок (Жарка)	1000 г
Лук репчатый (Жарка)	60 г
Чеснок луковица (Жарка)	20 г
Масло подсолнечное	51 г
Соль столовая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из индейки с кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	985 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	8.1%	724 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	13.5%	434 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	0.9%	6844 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.6%	2222 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	1.8%	3309 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.4 мкг	900 мкг	0.8%	0.5%	12162 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	3.9%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	3.6%	1636 г
Витамин В4, холин	53.82 мг	500 мг	10.8%	6.3%	929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	1.8%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.278 мг	2 мг	13.9%	8.1%	719 г
Витамин В9, фолаты	15.66 мкг	400 мкг	3.9%	2.3%	2554 г
Витамин C, аскорбиновая	6.01 мг	90 мг	6.7%	3.9%	1498 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.038 мг	15 мг	13.6%	8%	736 г
Витамин Н, биотин	0.357 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14006 г
Витамин РР, НЭ	6.8365 мг	20 мг	34.2%	20%	293 г
Ниацин	3.689 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.51 мг	2500 мг	12.2%	7.1%	818 г
Кальций, Ca	21.45 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4662 г
Магний, Mg	19.49 мг	400 мг	4.9%	2.9%	2052 г
Натрий, Na	105.98 мг	1300 мг	8.2%	4.8%	1227 г
Сера, S	100.55 мг	1000 мг	10.1%	5.9%	995 г
Фосфор, P	92.5 мг	800 мг	11.6%	6.8%	865 г
Хлор, Cl	37.03 мг	2300 мг	1.6%	0.9%	6211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.9 мкг	~
Бор, B	9.4 мкг	~
Железо, Fe	1.208 мг	18 мг	6.7%	3.9%	1490 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	53571 г
Кобальт, Co	6.274 мкг	10 мкг	62.7%	36.7%	159 г
Марганец, Mn	0.0277 мг	2 мг	1.4%	0.8%	7220 г
Медь, Cu	41.71 мкг	1000 мкг	4.2%	2.5%	2398 г
Молибден, Mo	11.399 мкг	70 мкг	16.3%	9.5%	614 г
Никель, Ni	0.142 мкг	~
Олово, Sn	11.79 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	0.223 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	24664 г
Фтор, F	1.47 мкг	4000 мкг			272109 г
Хром, Cr	4.42 мкг	50 мкг	8.8%	5.1%	1131 г
Цинк, Zn	1.0193 мг	12 мг	8.5%	5%	1177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.372 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.667 г	~
Валин	0.503 г	~
Гистидин*	0.248 г	~
Изолейцин	0.498 г	~
Лейцин	0.867 г	~
Лизин	0.912 г	~
Метионин	0.25 г	~
Метионин + Цистеин	0.326 г	~
Треонин	0.469 г	~
Триптофан	0.162 г	~
Фенилаланин	0.41 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.755 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.622 г	~
Аспарагиновая кислота	0.993 г	~
Гидроксипролин	0.11 г	~
Глицин	0.606 г	~
Глутаминовая кислота	1.728 г	~
Пролин	0.468 г	~
Серин	0.418 г	~
Тирозин	0.347 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.019 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.141 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.722 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	1.31 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.078 г	min 16.8 г	36.2%	21.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.542 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.386 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.039 г	от 11.2 до 20.6 г	36.1%	21.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.928 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из индейки с кабачками составляет 171 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ С КАБАЧКАМИ

Котлеты из индейки с кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,9 %, витамином E - 13,6 %, витамином PP - 34,2 %, калием - 12,2 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 62,7 %, молибденом - 16,3 %

Чем полезен Котлеты из индейки с кабачками

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из индейки с кабачками, калорийность 171 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из индейки с кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе