Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь тихоокеанская среднесоленая | 300 г |
сырко с зеленью | 75 г |
сырко твороженый | 0 г |
Хлеб Щелковский бородинский новый 500 гр | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 222.6 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.5% | 691 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7.6% | 589 г |
Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 4.7% | 961 г |
Вода | 21.8 г | 2273 г | 1% | 0.4% | 10427 г |
Зола | 5.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.6% | 7258 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.8% | 2432 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 2.1% | 2134 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9448 мг | 20 мг | 9.7% | 4.4% | 1028 г |
Ниацин | 0.745 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.59 мг | 2500 мг | 1.9% | 0.9% | 5253 г |
Кальций, Ca | 29.79 мг | 1000 мг | 3% | 1.3% | 3357 г |
Магний, Mg | 29.38 мг | 400 мг | 7.3% | 3.3% | 1361 г |
Натрий, Na | 2226.21 мг | 1300 мг | 171.2% | 76.9% | 58 г |
Сера, S | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.2% | 1389 г |
Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 5.3% | 840 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 1.4% | 3109 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность гренки с сельдью составляет 222,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 222.6 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 22.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 21.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|