Рецепт Постные тефтели “Ёжики”. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постные тефтели “Ёжики”

Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	150 г
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	100 г
Морковь, красная (Жарка)	150 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива)	90 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Сахар песок	8 г
Вода, бутилированная, в общем	1000 г

Способ приготовления

http://vegetarianrecept.ru/zakuski/postnye-tefteli-ezhiki.html

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постные тефтели “Ёжики”".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.5 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3545 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	8.2%	2533 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.8%	28000 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	8%	2639 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	16.8%	1250 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	7.8%	2671 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	206.5 мкг	900 мкг	22.9%	48.2%	436 г
бета Каротин	1.239 мг	5 мг	24.8%	52.2%	404 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	6.5%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	3.8%	5625 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	9.9%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	6.7%	3175 г
Витамин В9, фолаты	12.195 мкг	400 мкг	3%	6.3%	3280 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	2.7%	7965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.157 мг	15 мг	1%	2.1%	9554 г
Витамин Н, биотин	0.345 мкг	50 мкг	0.7%	1.5%	14493 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	2.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.8568 мг	20 мг	4.3%	9.1%	2334 г
Ниацин	0.326 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.89 мг	2500 мг	5.8%	12.2%	1737 г
Кальций, Ca	21.85 мг	1000 мг	2.2%	4.6%	4577 г
Кремний, Si	8.362 мг	30 мг	27.9%	58.7%	359 г
Магний, Mg	19.59 мг	400 мг	4.9%	10.3%	2042 г
Натрий, Na	198.93 мг	1300 мг	15.3%	32.2%	653 г
Сера, S	21.11 мг	1000 мг	2.1%	4.4%	4737 г
Фосфор, P	54.1 мг	800 мг	6.8%	14.3%	1479 г
Хлор, Cl	313.56 мг	2300 мг	13.6%	28.6%	734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.5 мкг	~
Бор, B	63.8 мкг	~
Железо, Fe	1.463 мг	18 мг	8.1%	17.1%	1230 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	1.3%	16129 г
Кобальт, Co	2.854 мкг	10 мкг	28.5%	60%	350 г
Литий, Li	0.627 мкг	~
Марганец, Mn	0.2146 мг	2 мг	10.7%	22.5%	932 г
Медь, Cu	109.68 мкг	1000 мкг	11%	23.2%	912 г
Молибден, Mo	10.519 мкг	70 мкг	15%	31.6%	665 г
Никель, Ni	16.829 мкг	~
Селен, Se	2.059 мкг	55 мкг	3.7%	7.8%	2671 г
Титан, Ti	31.36 мкг	~
Фтор, F	2.61 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	153257 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	4.8%	4425 г
Цинк, Zn	0.3681 мг	12 мг	3.1%	6.5%	3260 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.231 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.215 г	~
Лизин	0.19 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.47 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.021 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.021 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Постные тефтели “Ёжики” составляет 47,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.5 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЕ ТЕФТЕЛИ “ЁЖИКИ”

Постные тефтели “Ёжики” богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 24,8 %, кремнием - 27,9 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 28,5 %, медью - 11 %, молибденом - 15 %

Чем полезен Постные тефтели “Ёжики”

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Постные тефтели “Ёжики”, калорийность 47,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постные тефтели “Ёжики”, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе