Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Жарка) | 428 г |
Мука диетическая рисовая (Запекание) | 105 г |
Йогурт Данон классический | 100 г |
Кефир, нежирный | 35 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 89 г |
филе куриное К | 248 г |
творог обезжиренный молком | 146 г |
Соус соевый Сэн Сой классический | 18 г |
Горчица зернистая Махеев | 32 г |
Укроп | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 16.7% | 563 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.3% | 7000 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 5% | 1904 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 2.5% | 3738 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141.1 мкг | 900 мкг | 15.7% | 14.7% | 638 г |
альфа Каротин | 0.778 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 9.5% | 984 г |
бета Криптоксантин | 8.086 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24.763 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7.6% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 5.11 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 9785 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 4.4% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.3% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 12.615 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3% | 3171 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 6.5% | 1429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 2.4% | 3879 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 4902 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.819 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.4% | 2749 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4191 мг | 20 мг | 27.1% | 25.4% | 369 г |
Ниацин | 3.727 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.91 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.9% | 1197 г |
Кальций, Ca | 39.21 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.6% | 2550 г |
Магний, Mg | 38.87 мг | 400 мг | 9.7% | 9.1% | 1029 г |
Натрий, Na | 45.32 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.3% | 2868 г |
Сера, S | 56.35 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.2% | 1775 г |
Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% | 12.2% | 769 г |
Хлор, Cl | 43.22 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5322 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 4.7% | 1998 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11194 г |
Кобальт, Co | 4.116 мкг | 10 мкг | 41.2% | 38.5% | 243 г |
Марганец, Mn | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
Медь, Cu | 122.29 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 11.4% | 818 г |
Молибден, Mo | 5.642 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.6% | 1241 г |
Селен, Se | 4.416 мкг | 55 мкг | 8% | 7.5% | 1245 г |
Фтор, F | 41.35 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9674 г |
Хром, Cr | 9.47 мкг | 50 мкг | 18.9% | 17.7% | 528 г |
Цинк, Zn | 0.6841 мг | 12 мг | 5.7% | 5.3% | 1754 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.881 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.099 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.836 г | ~ | |||
Валин | 0.682 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.585 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.612 г | ~ | |||
Лейцин | 1.07 г | ~ | |||
Лизин | 1.232 г | ~ | |||
Метионин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
Треонин | 0.563 г | ~ | |||
Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.47 г | ~ | |||
Аланин | 0.599 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.944 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.408 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.641 г | ~ | |||
Пролин | 0.7 г | ~ | |||
Серин | 0.554 г | ~ | |||
Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.94 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.417 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный рулет с паштетом составляет 106,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.9 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|