Рецепт Овощная смесь от 09.10.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 09.10.16
| Морковь, красная | 188 г |
| Огурец, грунтовый | 135 г |
| Капуста пекинская | 110 г |
| Лук репчатый | 62 г |
| Капуста белокочанная | 84 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 09.10.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.2 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4296 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.3% | 5846 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 7.4% | 3500 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 5.6% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 24.2% | 1053 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 9.9% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 667.9 мкг | 900 мкг | 74.2% | 189.3% | 135 г |
| бета Каротин | 4.032 мг | 5 мг | 80.6% | 205.6% | 124 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7.9% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 4.48 мг | 500 мг | 0.9% | 2.3% | 11161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 9.2% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 16.1% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.465 мкг | 400 мкг | 5.9% | 15.1% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.23 мг | 90 мг | 21.4% | 54.6% | 468 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 5.6% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 0.511 мкг | 50 мкг | 1% | 2.6% | 9785 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 59.2% | 432 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7391 мг | 20 мг | 3.7% | 9.4% | 2706 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.27 мг | 2500 мг | 8.4% | 21.4% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 39.8 мг | 1000 мг | 4% | 10.2% | 2513 г |
| Кремний, Si | 0.531 мг | 30 мг | 1.8% | 4.6% | 5650 г |
| Магний, Mg | 22.32 мг | 400 мг | 5.6% | 14.3% | 1792 г |
| Натрий, Na | 12.95 мг | 1300 мг | 1% | 2.6% | 10039 г |
| Сера, S | 12.57 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.3% | 7955 г |
| Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 14.3% | 1790 г |
| Хлор, Cl | 14.14 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.5% | 16266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 335.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 8.7% | 2951 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 2.6% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 1.227 мкг | 10 мкг | 12.3% | 31.4% | 815 г |
| Литий, Li | 1.986 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1298 мг | 2 мг | 6.5% | 16.6% | 1541 г |
| Медь, Cu | 52.39 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 13.3% | 1909 г |
| Молибден, Mo | 1.717 мкг | 70 мкг | 2.5% | 6.4% | 4077 г |
| Никель, Ni | 2.546 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.476 мкг | 55 мкг | 64.5% | 164.5% | 155 г |
| Фтор, F | 8.9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 44944 г |
| Хром, Cr | 58.72 мкг | 50 мкг | 117.4% | 299.5% | 85 г |
| Цинк, Zn | 0.2488 мг | 12 мг | 2.1% | 5.4% | 4823 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.296 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 09.10.16 составляет 39,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 09.10.16
Овощная смесь от 09.10.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 74,2 %, бэта-каротином - 80,6 %, витамином C - 21,4 %, витамином K - 23,2 %, кобальтом - 12,3 %, селеном - 64,5 %, хромом - 117,4 %
Чем полезен Овощная смесь от 09.10.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мини круассаны с какао 7 days
- Палтыджан эзмеси МОЙ
- горлодер
- чай с сахаром
- Печенье овсяное с шоколадом
- Творог 0,2%
- Омлет на молоке
- Заправка для супов "Магги"
- Овощной суп с курицей
- Капуста тушёная с фаршем
- Кунжутная паста МОЯ
- Перга пчелиная
- овощи в духовке
- Гренки
- Винегрет
- салат из вешенок
- Паштет из печени
- Допельгерц Омега3
- ХОЛОДЕЦ
- Запеченная цветная капуста
- про-карнитин манго
- творог Президент 0%
- Подушечки с начинкой
- Творог "рассыпчатый" обезжиренный (Савушкин продукт)
- Хлеб зерновой с семечками
- Хлебцы "Бородинские" [Щедрые]
- лепешка
- Рагу овощное с грибами
- Морковные оладьи
- Колбаски "Спагетти" Телец
- плов из морепродуктов
- Банановый чизкейк
- сырок творожный ростагроэкспорт
- Макароны с тушенкой
- Каша пшеная с тыквой"ого"
- профит
- шоколад горький коммунарка
- Каша овсяная с изюмом
- Хлеб в яйце мой
- Блинчики
- Урбеч, мак
- Салат
- Рулетик с маком
- Запеканка творожная
- Тайгош конфета
- пп кексики
- Крабовые палочки
- сырники 5%
- котлеты с картофелем
- Сметана 15% Простоквашино
- Braten "Griechescher Art" vom Scweinenacken mit Hirtenkäse
- салат из курицы и крабов
- кальмар отварной 10.2016
- Хреновина
- Морковный салат
- Каша перловая на воде
- биточки
- чай черный 600 мл
- пудинг из кабачков по-трансильвански
- Клетчатка растительная зародышей пшеницы
- творожный каппучино
- Вафли с черникой
- Sonnenweizen, Ebly
- Кукурузная каша
- Кефир с зеленью
- Ленивые вареники из нежирного творога
- Кефир 3,6
- заряд бодрости
- рыба запеченная в капусте
- Клетчатка растительная семян тыквы
- Отруби пшеничные диетические очищенные
- Йод
- окрошка
- Твотвог мягкий Простоквашино
- Рис нешлифованный красный Trapeza
- Garden of Life, KIND Organics, Women's Once Daily
- грибы с овощами
- Щи из квашеной капусты
- Колбаса Чесночная
- Коэнзимный комплекс витаминов группы B
- Колбаса варёная Паштетная с сыром тофу "Вегановъ"
- Куриные котлеты из филейного фарша
- Зефир жако ваниль
- тушеная капуста
- Йогурт термостатный 1,5%
- кордицепс
- Чай с молоком (кружка)
- Тыквенно-творожный прирог
- манная каша
- салат из свеклы
- Пирог слоеный с персиками
- макароны Дамир
- мармелад в шоколаде
- Конфитюр малиновый
- Касироль
- сваренные макароны Дамир
- Печенье "ОЗБИ"
- Frischeier-Nudeln, Gaggli
- Компот из яблок
- Рагу из овощей с фаршем
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 09.10.16, калорийность 39,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 09.10.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
